瑜伽青蛙趴怎么练? 以下是练瑜伽青蛙趴的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
梵语名称：Mandukasana
锻炼身体部位：盆骨，腿部，背部
提示：膝盖不适的学员，不建议练习本体式。
1.从四肢着地开始。髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸
2.在垫子右边，放一张毯子垫在右膝下面
3.右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干，同时，手肘放松，放低髋部，胸腔向垫子靠近
4.用双手(或瑜伽砖)枕住头部
5.髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸
初学者或身体柔韧度不够高的伽人，可以参考下面的练习步骤：
从四肢着地开始。髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸。
在垫子右边，放一张毯子垫在右膝下面。
右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干，同时，手肘放松，放低髋部，胸腔向垫子靠近。
用双手(或瑜伽砖)枕住头部。
髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸。
趴青蛙注意事项：
a.膝盖可以点上毯子，因为趴久以后膝盖很痛。
b.注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。
c、压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适。
d、一开始大腿内侧肯定是不能贴到地，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。
e、趴久之后可能会自己爬不起来， 慢慢。
大跨：背靠墙贴墙下横叉，然后叫别人同时将你的两条腿向墙拉，注意用力要均匀，两腿同时进行，拉进去一点感觉到疼时就停住，保持这个角度待一会，过会疼痛感消失后再拉，直到两腿贴墙!
小跨：面对墙坐下，双腿蹬墙，与墙呈九十度，两天大腿与小腿之间也呈九十度，腰保持直立或躺平，找人同时压你的两个膝盖，注意要逐渐用力，和压大跨一样，疼的时候就停，等疼痛消失再继续压。小跨比大跨难练。
趴青蛙，还有平躺空跨。这两个是痛苦比较小的。重点在于耗。躺下，屁股贴墙，双腿向上伸直，贴着墙打开横叉，呈“V”字形，慢慢向下直到你的**
全青蛙式动作分解
让我们的双脚分开保持和我们的膝盖同样的宽度;
可以每次伸展一侧手臂：这样安全些，另一侧手臂弯曲让头枕在小臂上。柔韧的学员可以同时伸展双臂;
如果腿内侧或髋部的压力太强烈可以让臀部向前移动;
另一选择，脚趾并在一起，臀部向后移动;
可以在身下垫上长枕，让上身放松;
如果肩膀不舒服，手臂向两侧分开的宽一些。
对经络和器官影响
腿内侧的压力作用于脾经，肺经和肾经;
当手臂向前伸展，上身经络得到按摩，影响心经，肺经，和大肠小肠。
作用关节：髋部，下背部和肩膀
动作保持时间：3-5分钟
其他练习时的事项
当臀部和膝盖在一条直线上时，重力会发挥最大的效果。通常学员会把臀部向前移动避免髋部伸展的疼痛，这样也可以;
刚吃完饭可以手肘撑地来做这个体式。不要让胃部压在地板上，让它悬垂，有助于消化;
以这个体式来开始一堂课很好，或没有时间时(做这个体式也很好);
柔韧程度好的学员没有必要加深体式，只需增加保持时间。
