如何练瑜伽神猴式

如何练瑜伽神猴式?以下是练瑜伽神猴式的方法，希望可以帮助到您。

神猴的练习方法

1，以跪姿进入体式，随后抬起膝盖，右腿向前，左腿向后。

2，逐渐将双腿伸直，保持臀部上提，然后把双腿和臀部压向地面，让身体重量压在手上。

3，抬手向天，或者在身前结印，全程保持髋骨摆正，保持双腿伸直状态一段时间。

习练神猴式的注意事项

1 髋骨要摆正，不要急于求成

练习神猴式，最基本的误区就是让臀部尽快落地，以至于打乱了基本架势。这样做可能最后的姿势看上去没错，但尾骨却发生了角度变化，长期如此，会影响到脊柱，别说靠神猴式美腿了，就连健康都会出问题。

2 双腿不能压到底，就练不好神猴式?

心急吃不了热豆腐，神猴式是类似于一字马的动作，既然一字马要循序渐进，慢慢拉伸，神猴式自然也不是一朝一夕就可以做到的。

即便没能将双腿彻底伸直，你也一样要保证身体的稳定。你需要找到大腿内侧肌肉向中线收紧的力量，感觉是你的双腿保持了身体的稳定。这样在腿部没有变的足够柔软前，也可以汲取神猴式的好处。

3 神猴式毕竟不是一字马，双腿要有力

尽管看起来是一字马，但神猴式和一字马并不是同一件事。神猴式对腿部的控制更加重视，因此不要软绵绵的摊在地上，而是要保持双腿有力，做到收放随心。

神猴式的练习方法：

(1)山式站立在垫子前端，将右腿向后迈开一大步，脚背贴地，脚尖指向正后方;

(2)屈左膝，双手放在身体右脚的两侧;

(3)尽量将右腿向后伸展，将右小腿大腿慢慢靠近地面;

(4)抬起左脚，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面，

(5)慢慢的立直上提，

(6)呼气，双手臂从体侧向上，头顶合十。

提示：神猴式的最终体式是属于高级的瑜伽体式练习。对于初学者或身体还处于僵硬状态的练习者不必强求完成最终体式，可选取以下较为简单的练习方法。

1、只需保持向前的右腿伸直，向后的左腿微微地弯曲就可以了，但注意背部的向上挺直，双手放于臀部两侧的地面上。

2、在把臀部和双腿压向地面的时候，可以把身体停留在允许的范围之内，而不必强迫自己一定要把身体放在地面上，也可以坐在瑜伽砖上，把臀部垫高，以保持身体的平衡稳定和增加体式的舒适感。

3、瑜伽从来就不是属于身体柔软者的专利。只要你愿意花上一些时间和耐心，每天付出一些努力，就会给自己更多的惊喜和进步。

功效：神猴式不仅优美还充满着力量和自信，它有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患，它还强健腿部肌肉，从而可以保持腿部健康。

扭转神猴式Twisted Monkey

1.从下犬式开始，右脚往前来到右手外侧，后面膝盖着地，小腿往上抬高。

2.右手往上往后，抓住左脚外侧。

3.拉脚靠近身体，拉伸股四头肌(大腿前侧)。

4.如果抓不到，可以用瑜伽带帮忙。

5.然后，开始前面脚掌内侧抬起来，让右膝盖往右侧，开髋。

6.保持5-10个呼吸，然后慢慢出来。

初学者与腿部韧带受伤者慎做。

动作步骤：

1, 跪在地上，双膝并拢。双臂在身体两侧伸直，手掌撑地，指尖向前，目视前 方。左腿弯曲抬起，脚掌踩地。右腿向后滑动伸展，膝盖以下全部着地。臀部向后移动，弯曲右膝呈跪姿，同时左腿向前伸直，腰背向前倾。

2, 呼气，左腿向前滑动，带动右腿逐渐伸直，直至双腿全部着地，呈一条直线。双手在胸前合十，挺直脊背。

3, 吸气，双臂向上伸展，双手举过头顶，伸直。尽量将身体向上延伸。保持自然呼吸，坚持30秒。

放下双臂，收回双腿，换另一侧练习。

美容、美体功效：拉长腿部韧带，消除腿部与臀部多余脂肪，让下半身线条更加纤细、修长。

扩展胸部，让身姿更挺拔。

健康功效：预防并有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患。

有助于消除痛风。

对治疔性功能虚弱和女性月经不调、流产等症有益。有助于使待产孕妇的各 个脏器有所准备，使分娩更为顺利。

给内脏器官及肌肉以有力刺激。

促进小腿、臀部、髋部的血循环，使下半身肌群更强健。

极大地扩展胸部，有益于呼吸系统。