以下是瑜伽的体能训练的方法等的介绍，希望可以帮助到您。
阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习，均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。
适合：这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心。
注意：初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。因为强度大，更不要盲目追求完成动作，而忽略身体的承受能力。
一旦感觉体力透支、呼吸急促，请停止练习。如果身体出现疼痛，也说明超过了可以承受的**。切记从初级入手，从易从缓，逐渐加强练习力度。也可以将哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽交替练习。
站姿
瑜伽的每个动作设计都很科学,站姿是瑜伽练习的起势。各种站姿的主要目的是让身体恢复对称,同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始体位,可单独练习30秒、1分钟。
坐姿(前弯、后仰、扭转)
前弯的动作能够安抚整个神经系统,并使大脑镇定,对应的情绪则是恐惧。在快节奏和充满竞争的生活中,恐惧虽是负面情绪,但也能保护我们不受伤害,而练习前弯,是在学习面对自己的恐惧,培养洞察力、智慧、和勇气。
手的平衡
手的平衡可以强化上半身和手臂的力量,协调腹部和背部的肌肉,所有姿势最好能保持三个呼吸的时间。从最简单的姿势开始练习,手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。对参加瑜伽教练培训的学员来说练习复杂及难度大的姿势相当有帮助。
我要呼吸
你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了!其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量!
我要暖身
你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗?小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。
我要放松
我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!
我要平衡
你有多久没有均衡一下了?“均衡”对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人**黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基**盖不成高楼大厦。例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确!
1、青年时代
很多人的青年时代多是爱玩，总是忙着追剧、打游戏，而如果你在空闲的时间，坚持练习瑜伽，你的心态会更加平静。
因为在练习瑜伽的时候，会促进大脑腺体神经分泌一种有利情绪的物质，帮你摆脱浮躁，维持一颗淡定的心，慢慢的你会发现你比同龄人，在看待同一件事情上，你的想法会更加成熟、不偏激。
同时，坚持练习瑜伽的你对于一切事物都充满了乐观、创新的意识，正所谓不惘年少时。
2、中年时代
一般来说，处于中年时代的你应该已经有了自己的家庭和子女，而对于子女们来说，父母的健康便是他们最为担心和牵挂的，而你也希望有一个不老的容颜，以此来抵抗岁月赋予你的“痕迹”。
而如果在此阶段不因为家务所烦心，还能坚持抽空去练习瑜伽，在练习瑜伽的过程中，你一定能拥有一个更完美的好身材，四肢的肌肉得到很好的锻炼，腹部的“游泳圈”也没有，整个人散发出青春的活力，看起来十分的年轻，和自家的孩子一起去逛街，难免会被认为是朋友哦!
3、老年时代
很多步入老年阶段的人，是很少运动的，而如果你的身体状况允许，你依然能够坚持练习瑜伽，你一定能收获一个更加硬朗、健康的好身体。
因为在练习瑜伽的过程中可促进全身气血的运行，这对于改善血瘀之症相当有益，从而帮你防治心脑血管疾病。
另外，许多老年人由于上了年纪，整个体型会“缩小”，若你能坚持练习瑜伽，不仅让你看起来比同龄人更加挺拔，而且精气神也是相当好的。
说了这么多瑜伽的好处之后，你有动心吗?如果你正在练习瑜伽的“路上”，那么就请坚持下去，一定不会让你失望的。
