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瑜伽 快乐婴儿式怎么做
瑜伽快乐婴儿式怎么做? 以下是做瑜伽快乐婴儿式等等的介绍,希望可以帮助到您。
动作
1、平躺,做深呼吸。
2、吸气,双脚举起打开并曲膝,双手抓住脚板,吐气。
3、手施力将脚板往下拉,停留5~10秒,做深呼吸,缓慢还原,调息。
温馨提示
动作完成时,双腿与膝盖尽量放松,臀部亦放松。做停留动作时将肝门收紧,阴部紧闭,效果更佳。
动作效果
1、消除腰酸背痛,接触肩背膀疲劳。
2、刺激性腺提僧性欲,预防坐骨神经痛。
3、预防生理失调、月经不调。
4、预防肥胖,享受全身。
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做瑜伽快乐婴儿式的方法一
快乐婴儿式
仰躺于地,双膝弯曲团于胸前;双膝向两侧打开至腋下,双手握住双脚外沿;
保持全背着地,可向左右轻微滚动身躯;至少保持5个深呼吸。
瑜伽时如何正确呼吸
中胸式呼吸
想要进行中胸式呼吸,首先我们要跪坐在脚跟处,后背挺直,先进入自然的呼吸,然后双手掌心向内,四个手指朝前,拇指朝后,轻轻的拢住肋骨两侧,吸气的时候可以感觉到肋骨向外扩张,扩张的力量是会轻轻的推开我们的手掌的。
在呼气的时候,我们可以感觉到肋骨向内收缩,手掌随着肋骨回缩向内合拢,反复进行五分钟以后,再把手掌放下,试着保持这种呼吸方式就可以了。
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做瑜伽快乐婴儿式的方法二
快乐婴儿变式:
口令词:屈左膝,吸气,抬起左小腿,左手抓住左两内侧,呼气,左用力将左腿向下拉至自己的**。右手侧平举,掌心向下,眼睛看向天花板方向。在此维持3分钟。松开左手,放下左腿,双膝双脚并拢,做对侧练习。
功 效:深度的打开髋部,当手臂用力的时候,可以强壮肱二头肌,有效的放松骶骨,挤压胃脏,刺激到大腿内侧的肝经,脾经,肾经,肺经和膀胱经。对髋部尾骨和骶骨及腰部有溢处。
其他选择:
半快乐婴儿式 (像倒转过来的冲刺式) 一次抬起一条腿;
腿后侧很紧的学员可以用瑜伽带拉脚, 或靠墙来做(这个体式)。这像躺着的蹲式,但是脚推向墙面;
可以双手抓住大腿保持;
双脚并拢,一级,让双脚靠近会阴,二级,让脚趾靠近鼻子;
最终,可以把双脚放在头后。
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做瑜伽快乐婴儿式的方法三
口令词:屈双膝,吸气,抬起双小腿,双手抓住两脚内侧,呼气,双肩用力将双腿向下拉至自己的**,在此维持3分钟。松开双手,脚心相对,双手环抱双脚,将双脚拉向身体的**,在此维持3分钟。感觉轻松的会员,将双脚拉至头顶后方。维持3分钟。松开双手,呼气,慢慢伸直双膝,放下双腿。
不适迹象:这个体式可以向柔和变化: 学员在月经期或如果有非常严重的高血压避免这个体式。
保持时间:3-5分钟。
功 效:深度的打开髋部,要求手臂拉伸,而不只是让重力起作用。当手臂用力的时候,可以强壮肱二头肌,有效的放松骶骨,挤压胃脏,刺激到大腿内侧的肝经,脾经,肾经,肺经和膀胱经。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢处。一个很好的上半身力量的阳瑜伽体式,对于下半身来说,是一个很好的阴瑜伽体式。
快乐婴儿变式(1):
口令词:屈双膝,吸气,抬起双小腿,双脚并拢,双手抓住两脚心,呼气,双肩用力将双腿向下拉至自己的**,在此维持3分钟。松开双手,脚心相对,双手环抱双脚,将双脚拉向身体的**。维持3分钟。松开双手,呼气,慢慢伸直双膝,放下双腿。
功 效:深度的打开髋部,当手臂用力的时候,可以强壮肱二头肌,有效的放松骶骨,挤压胃脏,刺激到大腿内侧的肝经,脾经,肾经,肺经和膀胱经。对髋部尾骨和骶骨及腰部有溢处。