瑜伽云雀式怎么做

瑜伽云雀式怎么做? 以下是做瑜伽云雀式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

姿势分解：

1、金刚坐姿，调整好呼吸。

2、两手往前扶地，保持屈左腿，左脚跟贴于会阴下，右脚向后直伸出去，腰背立直，手放体侧。

3、吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。

4、吐气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长，尽量让双臂保持与肩相同的高度，定位停留10秒钟，深呼吸。

5、慢慢还原，放松，换相反方向做同样动作。

功效：

1、促进全身血液循环，促进新陈代谢，提高身体免疫力。

2、柔软僵硬的颈部，增强平衡感，调节自律神经，提高心智与自信心。

3、丰胸并收紧小腹肌肉，并有美白去斑的功效。常做此练习，塑身效果明显。

4、对于腿部与腰椎下部有强烈刺激作用，改善荷尔蒙失调，增强子宫及卵巢机能。

5、可强化脚部功能，预防脚背、脚关节痛。

意念：

意念集中在后腰背，一边做一边想像自已化身一只美丽的云雀，在蓝天展翅飞翔，心情自由而快乐，体态轻盈而美丽!

云雀式动作可促进全身血液循环、代谢、美白去斑当然不难，扩胸可柔软僵硬的颈部，训练平衡感，调整自律礼毕以，使心情开朗、EQ增加。现在就跟小编一起来学习!

第一步：左脚弯曲，脚跟置于会阴下，右脚尽量往后伸直。

第二步：做过深呼吸，感到平衡之后，两手向两侧伸直。

第三步：吸气，上身尽量往后仰，吐气，停留做深呼吸。还原，换脚做。

step1

调整好呼吸，采用金刚坐姿。

step2

接着两手往前扶地，手放体侧，腰背立直，右脚向后直伸出去，保持屈左腿，左脚跟贴于会阴下。

step3

双手张开，向后伸展成水平线，吸气，感觉力量延伸到手指尖。

step4

挺起胸部，尽量让双臂保持与肩相同的高度，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长，吐气，定位停留10秒钟，深呼吸。

step5

最后慢慢还原初始动作并放松，换另一方向重复此减肥瑜伽动作。

对于爱美的女性，不管是胳膊还是大腿，都是想要让它瘦下来的部位，那么怎么样才能够有效的达到让四肢瘦下来的效果呢?下面我们要介绍的一套瑜伽组合动作，结合了战士三式和斜板式，能够同时进行瘦手臂与瘦腿的活动，让你轻松获得好身材。

方法/步骤

1 整好呼吸，采用金刚坐姿。

2 着两手往前扶地，手放体侧，腰背立直，右脚向后直伸出去，保持屈左腿，左脚跟贴于会阴下。

3 手张开，向后伸展成水平线，吸气，感觉力量延伸到手指尖。

4 起胸部，尽量让双臂保持与肩相同的高度，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长，吐气，定位停留10秒钟，深呼吸。

5 后慢慢还原初始动作并放松，换另一方向重复此减肥瑜伽动作。