以下是瑜伽弹力带使用方法，希望可以帮助到您。
告别腰腹赘肉
坐姿：卷体塑腹
第一步：手拉弹力带坐在垫上
将弹力带绕过脚掌，上半身挺直端坐，双手平行打开与肩同宽，握住弹力带尾端，双脚微屈并拢并踩住弹力带，吸气，微收缩腹部。
第二步：身体往后卷动
吐气，将脊椎呈C字型往后卷动，想象自己的脊椎像贴纸一样，从腰到头部，一个一个往垫上贴住，接着头部先离地，缓慢将身体带回坐姿，此动作为连续动作，上、下为一次，动作中速度放慢。
消除河马臀
坐姿：双脚合开
第一步： 将弹力带绑在小脚上
坐于垫上，双脚屈膝与臀部同宽，将弹力带绑在双脚小脚上，双手支撑于臀部两侧后方，身体挺直端坐。
第二步： 双脚向两侧打开
吸气准备，吐气将腹部微收，同时将双脚向两侧分开，保持脚的力量平均，再次吸气后，恢复平行的双脚，换边练习。
柔软僵硬的肩膀，改善肩情况
坐姿：前后翘臀
步骤： 盘腿坐在垫上
坐于垫上，双脚交叉，双手各自握住弹力带各一端，双手向上伸直与肩膀同宽，上半身挺直端坐，吸气脊椎延伸向上拉直，吐气将双手缓慢地绕过背后方，再一次吐气预备，吐气将双手绕回头顶上方。
注意身体要保持直立，不能够弯曲，如果肩膀过度僵硬，就无法伸直手臂绕臂，可将双手握住弹力带的距离在加宽。动作中，避免手肘孤独弯曲，速度要放慢。
在进行这套瑜伽动作练习的时候，一定要注意保持身体的直立，不能太过弯曲，不然这样会影响整体的效果，如果肩膀这个部位关节比较僵硬的话，可以试着加宽双手握住弹力带的距离，注意速度要慢，慢慢的进行，可以很好的帮助我们解决这个问题。
抢救柱形腿
侧躺：侧身抬脚
第一步: 侧躺于垫上
将弹力带绑在小脚上，侧躺并双脚伸直并拢，身体挺直不歪斜，右手往头顶方向伸直贴地，头部贴在右臂上，左手弯曲支撑于胸前地上。
往上提脚拉开弹力带
吸气准备，吐气后将左脚提起并拉开弹力带，吸气回复双脚并拢，动作重复4~8次后，再换一边练习。
上臂训练，告别麒麟臂
1 弹力带垂式肘屈曲
2 训练目标：收紧上臂前侧肌肉;
3 目标肌肉：肱二头肌 肱肌 肱桡肌 ;
4 训练方式：呼气，双手用力，使肘屈至最大幅度;吸气，缓慢回到开始姿势
胸部训练，让美胸俏立挺拔
1 训练目标:收紧胸肌及上臂后侧肌肉;
2 目标肌肉:胸大肌和肱三头肌;
3 训练方法：呼气，双手往前及往内方向推至肘伸直;吸气，缓慢回到开始姿势。
塑造背部线条，预防肩部运动伤害
1 弹力带站姿直臂斜上拉
2 训练目标: 收紧上背部肌肉, 改善驼背情况。
3 目标肌肉:三角肌、菱形肌和斜方肌。
4 动作过程: 呼气，双手往斜后方拉至肘与肩在同一平面。双手距离约双倍肩宽的宽度。吸气，缓慢回到开始姿势。
将弹力带侧举30下，进行暖身。
动作要领：
a、把腰干挺直呈现出弓步，用脚踩住弹力带中部。
b、把双手微微张开到身体的两侧，将弹力带往上拉，直至上臂与地面平行。
2、将弹力带进行旋转，进行3组，每组10次 。
动作要领：
a、用双手紧紧抓住弹力带的两端开头，使弹力带在腰前张开约15-20公分。
b、向头部旋转你的胳膊，并持续至你的背部。
c、回到刚开始的动作，在将动作完成一次。
在运动中保持手臂伸直，来回旋转使你肩膀开始舒展放松。从上图中我们可以看到这整个动作的本身，带动了包括三角肌在内的肩部肌群运动，这样便有效的锻炼了我们的肩膀。
蜘蛛爬行 ：一次为上下各3次，做三组，每组10次。
a、我们先将双手环绕在弹力带上，将双臂打直，手掌放在墙上。
b、开始移动你自己胳膊向上或者向下运动。
c、注意每一步都要尽力地将双手分开，分的越开越好，上下来回三次为一组。
