以下是瑜伽拉力器的使用方法，希望可以帮助到您。
1、平坐式拉伸，身体呈90°坐姿状态，身体放松，屈臂上下拉伸拉力器，每次动作转换时间为1-2秒。这时肌肉成紧绷状态，有利于锻炼臀部和腿部的肌肉。
2、此动作为后背式拉伸，以最大限度地刺激后背及前胸肌肉，每次拉伸动作为1-2秒，不宜过急变换动作，让肌肉得以全部放松。
3、侧卧式腿部上下拉伸，有利于刺激腿部肌肉脂肪燃烧，完美腿部线条感，每次做转换动作时，不宜过快，必须停1-2秒。
1 瑜伽拉力带采用天然橡胶制作而成，比人工合成的其他品牌瑜伽拉力带更具有以下优点：弹性好，强度高，综合性能好等
2 瑜珈伸展带还有拉力带伸展带和拉力带的功能都大同小异，主要针对于初学者，因为初学者身体的柔韧度不是太好，有些动作不能很好的完成设计的。伸展带和拉力带可以用来过渡一下。下面是拉力带的介绍：
拉力带柔软、回弹力强、耐磨、综合性能好、可水洗及用干湿布擦。
第一，拉力器胸部练习。这种锻炼方式就是将拉力器在胸前左右来回拉开，每次锻炼至少三组，每组至少来回十次。拉力器在胸前来回拉开，可以持续舒张我们胸部，锻炼胸肌。
第二，拉力器手臂练习。我们可以将拉力器的一端压在脚下，一端握在手中，然后从上至下来回拉展。要注意，握住拉力器的拳头一点要拉到脸的位置，如果一开始拉不上了就慢慢来，一点点往上拉，以免手臂会拉伤。每次拉伸至少三组，每组至少十次，左右手交换练习。这样就可以就我们减掉蝴蝶臂，甚至锻炼手臂肌肉。
第三，拉力器腹部练习。我们可以躺在床上、沙发上或者瑜伽垫上，拉力器一端固定在脚上，一端用双手握住，然后上半身起来，再躺下，来回练习。注意，一定要收腹，让腹部受力。这样不仅可以锻炼手臂还可以收缩腹部脂肪。
1. 锻炼胸部和肩部肌肉
手握拉力器，左手掌心向前，右手向后举起，将拉力器靠于肩胛骨上。转动髋关节，同时将肚脐提向脊柱，想象自己正处于最活跃的高尔夫挥杆状态。躯干向左转时，吸气，将眼睛停留在高尔夫球上，接着躯干转回右边。恢复到初始姿势，分别面朝东南西北，将整个过程重复10次。
2. 扩胸运动，舒张胸大肌
双脚站立，两脚之间距离略比肩宽。将拉力器靠于肩胛骨上，然后舒张双臂。呼气时，允许双臂被自然拉回，注意胸大肌的舒张过程，此时无须留意腰椎的情况。保持这个姿势，呼吸3次。恢复到初始姿势，将整个过程重复3次。
3. 扩胸运动，挤压胸大肌
将拉力器套在背部肩胛骨稍向下的地方，双手握住拉力器，双臂向两侧平伸。然后曲膝，保持躯干稳定。接着，呼气，双手手掌向前伸直，接触在一起。恢复到初始姿势，将整个过程重复10次。注意，双手手掌向前伸直，接触在一起时，挤压胸大肌，再呼吸一次。
