后弓式健身瑜伽
本健身瑜伽的功能：有益于前列腺；益于脊柱；益于肠胃；益于腰骶椎；扩胸。去看看瘦腰瑜伽动作讲解
第一招俯卧在床上，或铺有地毯的地面上，两手放于体侧，手心朝下。
第二招两手向后抓住脚背。吸气，尽量让胸部抬高地面。
第三招仰起头，脸朝上，眼睛尽量往上看，继续用力向上拉两腿。将意识集中在脊柱，感觉脊柱在做弯曲运动，脊柱的弹性增强了，腰骶椎力量也加强了。
第四招呼气，放下胸部及大腿，松开两手，将两小腿及脚也慢慢放下。
第五招屈两肘，将脸贴于手背（或转向一侧），微微闭着眼睛，感觉脊柱一节一节地在放松。
第六招再做一次。再次当两手抓往两脚，身体尽可能抬高时，尽量将意识集中在整个胸部，会明显感觉到，胸部得以扩张，胸大肌得到锻炼，肺活量增大了。颈部肌肉得到拉伸；可以延缓颈部皱纹的出现，让你看起来更年轻、更富有活力。去看看消除黑眼圈，改善眼袋的瑜伽动作
第七招做第三次时，当两手抓住两脚，身体抬高时，我们感觉身体变得越来越轻盈了，身体的灵活性也更好了。
第八招呼气，将身体慢慢放下来。做完后，对背部的一些穴位进行按摩。
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