吃的东西一丰富，小肥腰不自觉自己就跑出来了。减肥一天天进行着，可小肚腩却一天天不断的成长。坐得多，腿部也会粗。以下是瘦腿和肚子的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
瘦腿和肚子的瑜伽动作推荐一
1. 以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分别张开到同肩宽;
2. 用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近;
3. 呼气，低下头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸;
4. 把1到3的步骤重复3到5次，最后整理好呼吸结束。
瘦腿和肚子的瑜伽动作推荐二
1、俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。
2、身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。
3、放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。
4、放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。
5、站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。
瘦腿和肚子的瑜伽动作推荐三
1、仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
2、慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟。
3、这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
瘦腿和肚子的瑜伽动作推荐四
1、躺下脸朝上，手腕向侧摊开放在地板上，将毛巾球(将毛巾打结成球状)夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部。
2、将两边膝盖拉近胸部，并向旁边倾倒。脸面向和膝盖不同的方向。
3、另一边也同样照做，练习8-15次。
