产后腰臀瑜伽动作

对于很多产后的妈妈们来说，产后身材走样是最为关心的问题，那要怎么样才能解决这个问题呢?其实只要掌握正确的饮食，多做瑜伽练习，就不用担心变得肥胖!以下是产后腰臀瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

产后腰臀瑜伽动作推荐一

1 仰卧屈腿会阴收缩练习

这个姿势既能锻炼到腿部和盆底肌，，又能强化膀胱、子宫等处肌肉，让会阴部位得到锻炼。

仰卧，双腿并拢向上弯曲，双手抱住膝盖，让膝盖寻找胸部，大腿靠近身体。同时吸气收缩肛门，收紧阴道和肛门周围的肌肉。呼气放松，放下双腿。动作要慢，可重复5-10次左右。

2 仰卧伸腿练习

仰卧姿势，吸气向上抬起一条腿，保持一会，均匀呼吸。如果做这个动作很困难，可以借助瑜伽带或者一条毛巾。然后换另一条腿做。也可以两条腿同时举起。

这个姿势可以促进下半身血液循环，加快体内毒素排出，也伸展了腿部关节，让腿部逐渐灵活起来。

产后腰臀瑜伽动作推荐二

束脚式

此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

动作要点：

1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

门闩式

对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。

动作要点：

1.跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。

2.吸气，两臂平举，与地面平行。

3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。

4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

5.保持均匀呼吸3~5次。

产后腰臀瑜伽动作推荐三

1、扭脊式

这组动作可以增加脊椎的灵活性，收细腰围，按摩内脏。产后妈妈练习可以有助于消除腰部赘肉，恢复身材

塑体效果：修长颈部，优美背部线条，矫正不良体态。有利于解除肥胖、运动内外腹肌使腰部纤细。

动作分解：

1)呼吸，腰部挺直就坐

2)吸气，左腿弯曲脚心落于右腿外侧，双手扶膝

3)呼气，上体左转，右手臂伸直置于左膝外侧

4)吸气，脊柱尽力向上伸展。呼气，肩向左侧转动，眼睛平视后方，把左手放到脊柱根部的位置。

2、猫式

这组动作可以美化腰臀曲线，使子宫、卵巢回位，治疗月经不调、白带过多。产后妈妈练习有助于产品身体器官恢复，恢复体形

动作分解：

1)身体保持跪姿，双臂向前伸展。

2)保持双腿跪地，然后双手伸直撑地，并慢慢吐

产后腰臀瑜伽动作推荐四

蛇式变式

功效 恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

动作要点

1.俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

2.随吸气，手臂用力，胸部离开地面。

3.双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。

4.缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。

5.3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。

单腿完全伸展式

功效 加强双腿力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。

动作要点

1.双膝跪地，两脚脚尖点地。

2.呼气重心向左，手掌撑地。

3.缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。

4.右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3~5次。