男性怎么练瑜伽轮式

男性怎么练瑜伽轮式? 以下是男性练瑜伽轮式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

练习轮式时，骨盆作为整体其运动方向是离开躯干的。在大腿后面的腿筋向臀部的方向收的同时，让股四头肌向膝盖的方向伸展。这样由于股四头肌离开了胯骨，因此就拉长了整个腹股沟。正面和侧面的肋骨向上抬升，同时胯骨也应该与肋骨在同一个高度。为避免脊椎之间相互挤压，在进入深度弯曲的同时要保持脊椎之间的张力。

在后背，从肋骨向手掌延展，骶骨尾骨离开腰椎，尾骨尽可能高地抬升;在前面，从手臂向腹股沟拉长，让耻骨与胸骨彼此远离。

延展过程中，仿佛感觉手臂和腋窝因为拉长而变的越来越细。当能够稳定地保持在这个姿势中的时候，就要开始把胸膛向头的方向推了。最终手臂应该垂直于地板。尽可能地向两侧打开胸膛。

从侧面看，胸膛的动作如骨盆一样也是一个同样方向的环形动作路径：

1、前面的肋骨向头的方向移动。

2、背部的肋骨向上移动。

就如所有的后弯，主导后弯的力量应该来自于背部，而身体的前面应该放松地被伸展。要做到自然从容的后弯，一大部分仰赖于胯部前面的打开。因此要有意识地关注这个区域(胯骨的下面，腹股沟的上面，在跨骑式中被伸展的区域)避免这个区域被压缩。

即使在最大的伸展中，也要保持自然舒缓的呼吸。屏息或急促的呼吸使肌肉紧张同时身体的氧循环也被中断。

腿和脚无论这个姿势做到什么程度，总是让胫骨尽量垂直于地面。因此膝盖处总是有一点弯曲的。由于臀部的收紧和抬高，使脚掌有向外打开成“八字脚”的倾向。把脚跟内侧和大脚趾压入地板，同时控制脚踝不要向外侧翻转，使脚掌始终保持平行，使大腿变得活跃。

简易轮式

对于大多数人来说，简易轮式是比较容易做到的，这个姿势也可以达到轮式的绝大部分益处。

动作

双腿伸直坐着，身体后倾，以双手支撑。双手放在臀部斜后侧几寸，两手分开与肩同宽，手指朝外。以便在抬起时，手臂与地面垂直。

弯膝，膝盖并拢，双脚并拢平放在地上。

暖身：先深深吸气。呼气手脚下压，吸气慢慢地抬高髋部。呼气时，髋部慢慢地放回地上。重复3～6次。在舒适的范围内，每次还可增加一点髋部离地的距离。

先深深吸气，然后呼气时收臀，手脚下压，吸气慢慢地抬高髋部，让大腿和上身与地面平行。保持膝盖并拢，小腿和手臂均与地面垂直。头部可轻柔地后仰，自然地呼吸。保持10～30秒钟。

呼气时，髋部慢慢地放回地上，同时抬起头部。

重复1～4遍。

伸直双腿，身体后倾，以双手支撑，休息。

警告

如果有颈部问题，头部不要向后仰。

健胸瑜伽轮式

1 仰卧，屈膝，臀部抬起，双手撑地，头部离开地面，重心落在手心与脚心处，调整双脚位置，腹部与臀部抬高，形成拱桥式。保持姿势，左腿与右手同时离地，放下，换另一侧重复。

2 如果你也想要拥有强健的胸肌成为阳光man，不妨试试上面这几套健胸瑜伽吧!配合一定的健身饮食效果更好哦!

动作步骤：

1 自然站立，双脚与肩同宽，双手叉在髋部。

2 吸气，把骨盆向前推，头部、腰部顺势向后弯。

3 呼气，缓慢地向后弯曲腰身，颈部伸直，双手位置不变。

4 双臂伸直并向后伸展，并弯屈膝盖，带动身体继续后弯，直至双手掌心放在 地上。保持自然呼吸，坚持这个姿势。

吸气，腰部用力将身体抬起，同时手掌离地。慢慢恢复自然站姿。

美容、美体功效：消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘的臀部。

纤细腰肢，美化腰臀曲线和手臂的线条。

促进全身血液循环，滋养全身的肌肤.让人容光焕发。

健康功效：后弯的好处很多，最大的好处是让人精力充沛。让头脑轻松愉悦，全身活力十足，有效缓解压力。

矫正驼背等不良姿势。