在宿舍怎么练瑜伽? 以下是在宿舍练瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
深呼吸
瑜伽减肥课程中，必不可少的一个环节就是深呼吸，放下内心所有的浮躁不安，在这一刻，享受呼吸带来的美妙。这个项目听起来很简单，但是却能够帮助你增加体内细胞的氧气吸收量，其中包含脂肪细胞。
有效的深呼吸促进身体燃烧更多的脂肪系统，并且对身体内部系统起到很好的调节作用，从而间接控制食欲，防止饮食过量。
冥想
人之所以会暴饮暴食，打破应有的饮食规律，都是被潜意识中的情绪所带动。例如有些女生在难过的时候就喜欢吃膨胀食品，或者外出饮酒，还有一部分女生特别喜欢喝汽水饮料。其实这些行为都是潜意识在指挥，无非就是因为生活不够充实导致。
而瑜伽中的冥想法，能够将人带到一个“空白”世界，让人放下生活中的琐事，在这一刻重新找回自己。也就是说，冥想就是通过对精神的修炼让人学会控制自己的思想和行为。在冥想的过程中，弃掉生活中的小情绪和对垃圾食品的欲望。
猫弓背
双膝双手触地，双臂撑直，然后利用呼吸的方式，来控制自己的腹部和背部的收缩和弓起，就像是一只猫的形态一样。
腹肌强化
仰卧在地上，双手放于脑后位置，然后双脚伸直靠拢慢慢抬起一定角度，这时候头部也慢慢抬起，这个过程应保持一小段时间，然后放下重复几次即可。
瑜伽一次练多久合适呢?
一天只要有两个小时的时间，瑜伽的练习也就足够，只要是身心没有什么基本的要求之外，其实练习瑜伽的时间是没有强制规定的。
而且练习瑜伽一般都是要靠自己身体的反应来确定时间，所以不能因为刚学瑜伽就想学好每一个动作，其实这是很难做到，一定要一步一步来，瑜伽练习的效果要越来越好，习惯很重要。
眼镜蛇式-定心安神
功效：这个姿势有助于消除由神经紧张引起的疲劳，增加血液循环，放松背部肌肉，减轻身体疲劳，缓解失眠。
练习方法：练习者俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，收紧臀部和大腿肌肉，双手放在双肩正下方，十指分开，撑住垫子，吸气，慢慢向上一次抬起颈，肩和腰腹部，呼气，抬头向上看，手肘弯曲，保持30秒左右，再次吸气，伸直双臂，最大限度的拉伸上半身，头部后仰，保持此姿势30秒。慢慢放下身体，俯卧在垫子上，弯曲双肘，叠放在垫子上，脸部一侧放在手背上休息片刻，重复上述动作。
束角式-舒缓神经
功效：练习这个动作可以促进腿部血液循环，有助于防治腿部静脉曲张，有效调节内分泌，按摩腺体，舒缓神经，提高睡眠质量。
练习方法：练习者坐在瑜伽垫上，弯曲双膝，双脚脚心相对，挺胸抬头，打开双肩，双手握住脚尖，将双脚拉向会阴处，吸气，向上伸展脊柱，呼气，上身向前慢慢倾斜，膝盖不离开地面，身体尽量前倾，直到腹部贴近双脚，双臂落在垫子上，眼睛正视前方。双手松开，带动身体向前伸展，直到手心向下放在垫子上，额头贴瑜伽垫面，保持数秒后放松。
身印式练习
腿部肥胖肿胀，多是由于血液和水分循环不良引起，坚持练习身印式，可以帮助促进血液循环，起到瘦大腿，美化腿型的好处，常练这个动作，你会发现腿越来越修长均匀。
练习方式：练习者挺直腰背坐于瑜伽垫上，做深呼吸，吸气，左膝弯曲，左脚板置放于右大腿上，然后吸气，保持姿势不动，5秒后还原，换腿练习。
踩单车式练习
踩单车式练习可以美化腿部线条，消除大腿赘肉，同时改善小腿曲线，长期坚持还能帮助预防内脏下垂，促进血液循环。
练习方式：练习者平躺在瑜伽垫上，吸气，双脚离地，脚尖指向天花板，吐气，臀部离开地板，双手撑住腰，将身体重心放在双手上，停留做深呼吸。配合有节奏的呼吸，双脚以踩单车的方式上下踩动。然后缓慢还原，调整气息。
