以下是锻炼子宫的瑜伽动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
1 平躺抬腿式
平躺，抬起骨盆 ，双手托起腰部。缓慢抬起右腿，小腿 与地面保持平行，下巴内收，眼睛平视。能加强腹部的伸展，收紧子宫，刺激卵巢分泌，锻炼专注力。
2 梨式
双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。能为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。
3 八字排毒式
平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到最大**，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。
一：花环式
功效：
花环式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，按摩子宫及腹部器官，刺激腹腔血液循环。
1、蹲坐，两脚平放于地面上，上体直立，分开两膝。
2、上身躯干向前倾，头向后仰，把两腋窝展开盖住两膝内侧，
双手去抓脚踝后方，把头垂下放在地上，保持5个呼吸。
3、之后两手放开脚踝，还原休息，重复上述动作。
二：束角式
功效：
束角式能打开髋关节，清理骨盆垃圾，为子宫营造一个干净的环境。
另外要悄悄告诉你，这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果哦~
1、两个脚掌相贴，膝盖向外侧放下。握住双脚，吸气，挺胸，整个头顶向上提，
保持脊椎挺直，一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵，通过反复练习，
你最终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。
2、吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。
下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒适。
向上看，躯干向前伸展。
3、反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。
动作一、猫式
1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。
2、呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。
3、吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾骨内收，注意不要耸肩，保持呼吸五次。
4、重复2~3步。
作用：此动作可以按摩腹部内脏，缓解孕期脊柱的僵硬，减少内脏的脂肪，帮助子宫回位。
动作二、犁式
1、双腿上举90度，双手扶在后腰处。
2、缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。
3、维持身体平衡，保持呼吸五次。
4、重复上述动作。
作用：此动作能为子宫增添新鲜血液，缓解下半身的紧张和压力，有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。
腰部转体式:
1、从坐姿开始,双腿并拢,脚尖向前伸直,两手自然打开,放于体侧。
2、左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外侧,收紧腹部。
3、慢慢腰部向左扭转,右肘关节尽量抵住左膝外侧,双手指尖尽量点地,头部向左方扭转, 眼睛平视左前方。吐气,身体缓慢还原,反方向重复以上动作。
有效消除腰部赘肉,美化腰部线条,强健消化系统,促进肠道的蠕动,改善便秘的现象。有效解决,因为喂奶等长时间身体弯曲导致的脖颈和肩膀的疼痛。
虎式:
1.开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。
2.两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。
3.呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。
