锻炼肺功能的瑜伽

以下是锻炼肺功能的瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

一、舞蹈式

右腿站立，左膝盖向后弯曲，慢慢向上举起左脚，左手抓住左脚小腿胫骨处，右臂向前提高。收紧腹部，深吸一口气，呼出时右臂向前伸展，手指成莲花指状，左腿向上拉伸。

这个动作能增强肺活量，提高平衡力，同时对于下半身减肥也有不错功效。

二、喜鹊马步式

站好，两腿稍微分开一点，然后肩膀向前们伸直。

吸气，慢慢抬起脚后跟，身体重量均匀地放在脚趾上。

眼睛凝视前方，并慢慢地弯曲你的膝盖，利用大腿和小腿的力量保持平衡。维持动作20秒后，再回到原位重复2次。

这个动作可以帮助你快速的提高你的心肺功能，然后帮助你增强集中力。

三、眼镜蛇式

俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，脚背贴地。

吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，弯曲上身，头抬起。

呼气时，放松括约肌，上身放下。重复3次后，俯卧在地上休息片刻。

经常练习这个动作，可以帮助你增强肺活量，帮你锻炼腰部的肌肉。

简易坐

正坐，交叉双腿，让脊椎向上伸展，保持身体放松状态。

闭眼，调整呼吸，将注意力集中于呼吸，深长、缓慢。保持5～10分钟。

动作功能

坚持练习这一姿势可以帮助我们有效的清理肺部，建议户外工作者多加练习这一姿势，对清除肺部浊气有很好的效果。

仰卧抬腿式

仰卧，双手臂向两侧伸展，右腿弯曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放松，左右腿交换重复姿势。

动作功能

扩张肺部，加强腹部与腿部血液循环。

坐式侧伸展式

坐式，左腿弯曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸气，左手臂向上伸展，吐气，身体向右侧伸展并扩张胸部。保持呼吸3～6次。

动作功能

锻炼我们的肺部活力，使我们的肺部器官更加的强健。

婴儿式

跪姿，身体前弯，双手手掌和手肘平放，额头靠近地面，放松全身，保持6 ～8次呼吸。

动作功能

放松身心，安抚情绪。

抱腿变化式

仰卧，弯曲双腿，吸气，双手抱住左腿膝盖，吐气，将腿部拉向身体，同时头部靠近膝盖，保持呼吸3次。放松，左右腿交换重复姿势。

狮身人面像式

动作

俯卧，双手手肘平放，双腿伸直，吸气，伸展胸部;吐气，弯曲左腿，保持呼吸3～6次。左右腿交替弯曲，重复姿势。

动作功能

伸展脊椎，消除腰背紧张。

Tips

伸展胸部的同时，要保持肩膀向后打开的正确动作。

一、在饭后不宜练习，因为饭后胃部扩大，挤压住膈肌，引起肺邮收缩，不利于呼吸练习。

二、无论是站着，坐若还地躺着练习，都应尽可能地保持脊推直立，因为这样有利干肺部的扩张，从而使空气和能量能蜓好地流通.

三、提升咐骨以扩张胸部.同时这也有助于膈肌的活动。即使是在呼气时，也要保持胸骨的提升状态。

四、用鼻孔吸气，因为从毋孔泷绕的气谶不会令肺部受寒，同时鼻孔能过泌掉空气巾的杂质和传染性病菌。呼气也耍从鼻孔呼出，而且要一直延续到发出声音为止。

五、让自已有意识的关注呼吸方式，这样你就可以控制呼吸的效果，养成观察自己呼吸的习惯。

六、当感到生气或焦虑时，应减慢呼吸迪瘦，特别是慢慢地呼气，这样可以让自己有意识地控制呼吸，从而自动恢复神经平衡。

七、停止练习，以自然地呼吸休息片到，待神经系统平静和放松之后再次进行练习。无须时刻观察呼吸，因为熟练之后，你常常会无意识地进行这些呼吸练习。