瑜伽经络调息方法

瑜伽中清理经络调息练习的要点是掌握好左右鼻孔呼吸的长度和次数。练习中用右手控制鼻孔的气流，将右大拇指放在右鼻孔旁边，无名指放在左鼻孔旁边。适宜先从右鼻孔开始练习，以完全瑜伽呼吸进行练习，共分为两个阶段。这是必须每天进行的规律练习。

禁忌症：高血压患者练习时不要做屏息的练习。

第一阶段：单鼻孔清理经络调息

具体方法：配合任何瑜伽坐姿，保持顺畅自然的呼吸。气息平稳后，将右手无名指按住左侧鼻孔，用右鼻孔缓慢的呼气，然后再缓慢的吸气，调整呼气和吸气的时间一样长。进行5次呼气和吸气后，松开无名指，用右手拇指按住右侧鼻孔，使用左鼻孔呼吸仍然进行5次呼气和吸气后松开右手，用双鼻孔保持自然的呼吸。这是一个回合，可以做3至5组。

这个阶段的重点就是要学会控制吸气和呼气的过程。如果过程中感到憋闷，就请松开右手保持顺畅的自然呼吸。

第二阶段：双鼻孔交替清理经络调息

具体方法：配合任何瑜伽坐姿，保持顺畅自然的呼吸。气息平稳后，将右手无名指按住左侧鼻孔，用右鼻孔缓慢的吸气，然后用大拇指按住右鼻孔，松开无名指，用左鼻孔呼气。然后用左鼻孔缓慢的吸气，无名指按住左鼻孔，松开大拇指，右鼻孔呼气，然后再用右鼻孔吸气。右吸——左呼——左吸——右呼——右吸循环。这是一个回合，可以做3至5组。

功效：这个练习可以保持人体的阴阳平衡，通过双鼻孔气流控制大脑的左右半球、身体的左右两侧，交感神经和副交感神经系统，身体的循环和神经循环达至平衡。规律的练习可使身体的每个细胞重获活力，唤醒体内休眠的能量，血液中的毒素和肺中的浊气被彻底清除，调整阴阳平衡，使左右两脉更好的归于中脉。在镇定神经系统、提高思维能力的同时，还有助于治疗严重头痛。

第一阶段

方法：

(1)右手大拇指按住右鼻孔，只用左鼻孔缓慢呼吸5次(完全式呼吸);

(2)松开大拇指，用无名指按住左鼻孔，用右鼻孔呼吸5次(完全式呼吸);

(3) 共做25个回合。

注意：呼吸不要太勉强，呼气和吸气的时间一样长。如15-20天练习没有困难可进入第二阶段。

第二阶段

方法：

(1)呼吸交替通过左右鼻孔进行。右手大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔吸气;

(2) 用无名指按住左鼻孔，松开右手大拇指，右鼻孔呼气;

(3)吸气，右手大拇指按住右鼻孔，松开无名指，左鼻孔呼气;

(4)这是一个回合，每次练习应做到25个回合。

注意：把第一阶段和第二阶段一起练习10天。

1、以能够舒适地坐足十五分钟的姿式。

背部要保持直，用右手食指和中指放在前额的中央，大拇指和无名指放在鼻孔两旁来控制通过鼻孔气流。让左右鼻孔练习五次完全的呼吸，最好是：当空气在鼻孔出入时，没有一声音;呼和吸的时间(数一至五)长短相同。

2、呼和吸交替地通过左右鼻孔。

呼吸要深长、自然。手的位置、练习次数同第一阶段。

3、高级的清理经络调息法(内悬息)。

当你能舒适自如地练习第一、二阶段时，才能开始第三阶段了。在这阶段每次吸气、悬息、呼气的时间(暗数一至五或八)要相等。

4、内悬息和外悬息。

在这个阶段，无论呼、吸之后都要悬息，时间都应相。

需要注意到是：

在这些呼吸练习过程中，你不应该有似乎气促的感觉，呼吸应自然、深长感觉舒适而无须费力为限，在你感到舒适的条件下，逐渐增加呼吸的空气量。

第一阶段：

在这项技术里，要把肺部当作铁匠的风箱那样来使用。当这个练习做得正确时，是相当有效的。但是，如果做得不好，就有可能产生有害的结果。因此，要非常小心。就算做得正确，如果风箱式调息练得太多，也会使人体受到伤害。 在整个练习中，记住放松身体。开始时，你的呼吸应当相当快速，但也不要用力猛烈地做。

开始：按一种舒适的瑜珈坐姿打坐。象做清理经络调息功那样把食指和中指放在前额的中央，把大拇指放在右鼻孔的旁边，无名指放在左鼻孔的旁边。

用大拇指盖住右鼻孔，做腹式呼吸。

急速、有节奏地连续吸气和呼气(但不是猛烈地这样做)，让腹部扩张和收缩。

这样子做二十次完整的呼吸。

然后用左鼻孔深深地吸气(完全的瑜珈呼吸)，然后关闭两鼻孔(大拇指盖住右鼻孔、无名指盖住左鼻孔)。

在悬息时，做收颔收束法和会阴收束法，或二者其一。

悬息数一至三或一至五，或随意数数，但以舒适为限，然后放松你的收束法。用稳定的喉呼吸方式两鼻孔同时呼气。

然后重复整个过程，但是现在应该用右鼻孔来做腹式呼吸(即盖住你的右鼻孔)。

这就做完了一个回合。

做两个回合。回合之间休息约一分钟，两眼部分地闭合，注意力集中到反复默念瑜珈语音上。

第二阶段：

继续按原先的姿势打坐，但双手放在两膝上。

在这个阶段，同时用两鼻孔一齐呼吸。

做二十次快速呼吸。然后深深吸气，做内悬息约几秒左右。一面做内悬息，一面做收颔收束法和会阴收束法，或者两者其一。

呼气。

这是一个回合。把这个第二阶段的练习做三个完整的回合。

然后按仰卧的放松姿势躺下休息。

注意随着你的肺部越来越强健，你可以把快速吸气和呼气的数量加到四十回合。每次打坐所做的回合数也可以增加到每阶段最多五十个回合。

以上是瑜伽经络调息方法，希望可以帮助到您。