蹲举的学问1、跳跃可以让腿部更有力量。跳跃热身运动会使你的腿部力量显著增强。做完深蹲跳训练后做深蹲，相当于多举起8公斤重量。2、深蹲跳训练是指单脚从长凳上跳下，然后马上垂直跃起。跳跃会绷紧你的神经，从而帮助你在之后的训练中调动更多的肌纤维。试试在做深蹲前4分钟做4次深蹲跳训练。
2023-06-07健身
一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括哪些？包括：①10分钟的准备活动，以身体发热和接近运动心率为标志，有利于氧的供应。②以慢跑为主的有氧运动。③腹肌力量练习：等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法，每次各练10～20分钟。④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。⑤整理活动5～10分钟
2023-06-06健身
可以抱怨你的平胸，但别抱怨你的塌臀，深蹲会让你更迷人。
2023-06-06健身
5个下肢肌肉的锻炼方法去健身房不知道怎么锻炼下肢？想要翘臀和修长的腿，却不知道怎么练？一张图告诉你下肢锻炼的方法，健身初学者必备，去健身房对照器械锻炼吧。每个动作隔天锻炼4组，每组12-15次。
2023-06-06健身
空中蹬车练腹肌：仰卧在训练垫上，双手放在头侧，手臂打开。双腿缓慢进行蹬自行车的动作，同时用右肘触碰左膝，还原后再用左肘触碰右膝。次数：膝肘触碰20次。
2023-03-15健身
【颈前深蹲】规范动作：双手正握横杆，令横杆置于双肩上，翻腕抓紧横杆维持平衡，双脚与肩同宽；挺胸，下背部微拱，屈膝降低重心，下蹲到全蹲（或半蹲）位后，脚后跟发力，恢复原位。将杠铃架放在肩膀前，躯干保持直立状态。这个动作能增强核心肌肉群的力量和稳定性，并对下肢肌肉力量进行深度开发。
2023-03-15健身
致天天深蹲的朋友们首先补充一个原理：人体是在力量训练的时候破坏肌肉纤维，然后通过营养补充和充足睡眠让肌肉恢复生长。一般一个部位的肌肉恢复周期是72小时 很多人问我们为什么不能天天深蹲，因为你刚破坏完这个部位的肌肉组织还没得到恢复你又一次去破坏它得不偿失。
2023-03-15健身
高抬腿～练就男人翘臀上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。持续高速高抬腿15-20秒。高抬腿时不要憋气，抬腿每次应尽量超过水平面。
2023-03-15健身
告别大象腿的密诀1、勤做高抬腿运动。2、饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕。3、洗澡时按摩一会，活络经脉。4、骑脚踏车去郊游。5、睡前压压腿，做腿部运动。6、多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等。7、少乘电梯多走楼梯。8、均衡饮食，荤素搭配。9、坚持就是胜利。
2023-03-14健身
走路练腹肌每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路，减肥又能增肌哦。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2023-03-14健身
矫正驼背胸围变大背部肌肉力的减退，会导致作为身体中轴背骨的不正。背骨是由24块小骨头连接而成关节很多，背部肌肉力的减弱，及地球引力的作用很容易让 一些人形成驼背。这些人全身肌肉的均衡遭到破坏，胸部和臀部下垂，型体变坏。肌肉力变弱也会使消耗的热量变低，新陈代谢变慢。
2023-03-14健身
【雕塑上臂线条】自然站立，双手持哑铃于体侧（可用矿泉水代替）。吸气，双臂于胸前抬起与肩同高，掌心向下。呼气，膝盖微屈，上身以臀部为支点向下弯屈，直到和地面接近90度（感觉到背部肌肉紧张即可）。掌心相对，手臂挺直向后侧抬起与地面平行。站起身体恢复到直立状态。重复15次。
2023-03-14健身
