①松功选择任何体位,只要自然舒适即可,呼吸平静自然,吸气默想“静”字,呼气默想“松”字,然后依次从头、肩、上肢、胸、背、腹、腰、臀、大小腿、双脚放松,最后意守双脚,每放松一遍约5分钟,最后从头开始向下,直至双脚、全身放松,要缓慢反复进行。②静功取仰卧、平坐、盘坐位,做到虚灵顶劲,沉肩坠肘,尾阍正中,舌抵上腭,鼻吸鼻呼,吸气要使真气“气沉丹田”,呼气顺其自然,意领真气沿任脉向下到丹田。③动功踏步击腹:边踏步边双拳沿食物在体内运行的方向敲击,食道→胃→十二指肠→小肠→大肠,在腹部反复轻敲击,轻匀,敲到那,想到
2022-06-15气功“胆战心惊”是人们最熟悉不过的成语。形容因害怕而胆乱颤、心发慌。成语到底出于何处,有人说出自元朝的折子戏《碧桃花》:“不由我不心惊胆战,索陪着笑脸儿褪后趋前。”也有人说出自明朝吴承恩《西游记》“三藏见说,又胆战心惊,不敢举步。”现实生活中,“胆战”真的会“心惊”?其实人们早就发现遇到害怕的事,会感觉胆在颤,心也在抖。为什么会这样?西医告诉我们,胆和心是两个关系紧密的人体器官。在人体解剖学上,心脏和胆囊的神经支配在胸4~5脊神经处存在交叉,当胆囊有毛病时,会通过胸4~5神经反射引起心脏冠状动脉收缩,诱发心脏
2022-06-15气功在繁忙的工作之余,停下手里的工作,停下匆忙的脚步,给自己留点时间来做做中医导引术,可以充分调动内在因素,积极防病治病,使头脑清醒,身体强健。低头族常练“米字操” 在日常生活当中,很多人都是低头一族,要么伏案工作,要么在上下班的路上看手机,身体随时处于前倾、微微低头的姿势。如果长期这样做会阻碍颈部的气血运行。长此以往,就会出现颈部疼痛、头晕等症状,针对这种情况可练简单的“米字操”。具体动作:两手叉腰,把颈项部伸出来,下巴先向左上,再还原,写米字的第一笔“\”。下巴向右上,还原,写米字的第二笔“/”。下巴
2022-06-15气功随着工作压力的增大、生活节奏的加快,心脏病、高血压等心脑血管疾病的发生率不断增加,严重影响着人们的日常生活。因此需要提高对心脑血管疾病的认识,做好日常防治工作。中医认为,心为君主之官,主人体血脉、主神志,怎么维护好人体内的“君主”呢?下面介绍一些简单实用的养生方法,让大家在工作、生活之余随时随地练习,强健“生命的发动机”,为生命保驾护航。心脏无小事 健心操保安康人的心脏被誉为“生命的发动机”,它只有本人的拳头大小,外形像桃子,位于横膈之上,两肺间而偏左,时时刻刻在胸腔内做着收缩运动。当它健康的时候,我们常
2022-06-15气功糖尿病常常被人们称为“富贵病”,其“贵”之处除了发病原因多是饮食不当导致,还在于其病程长,要靠长期吃药才能较好地控制血糖。糖尿病本身并不可怕,可怕的是随之而来的一系列并发症。现代研究表明,控糖不是只能靠药物治疗干预,还可结合健身气功来实现。健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合的运动形式,是中华悠久文化的重要组成部分,其中的一些动作,能起到调节血糖,改善人体内分泌的作用,对糖尿病患者改善生活质量、防治并发症发生都有非常显著的作用,现将一些简单、有效的动作推荐给大家,希望更多的糖尿病患者受益。赤
2022-06-15气功《说文解字》谓:“脊,背吕也。” 易脊经,又名“脊柱养生操”,是一种以关注颈椎、胸椎、腰椎和背部的脊柱保健的中医气功功法,源流清晰,是将中医形神庄养生方法应用于脊柱疾病的临床专项治疗技术。运动脊柱 疏通经络脊柱上端承托颅骨、下联髋骨、中附肋骨,并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁,其内部有纵形的椎管容纳脊髓,具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。中医学认为,人体的多条经络也与脊柱有关,其中被称为“阳脉之海”的督脉循脊而行,与足少阴肾经互为表里的足太阳膀胱经夹脊而下。故脊柱与人体的健康息息相关。易脊经通
2022-06-15气功呼吸同我们的心跳、脉搏一样,伴随我们的生命不停息,平常到我们有时都忽略了它的存在。其实呼吸之所以时刻在进行,是因为我们无时无刻不需要它。呼吸是人体与外界的氧气和二氧化碳交换的主要形式,没有了呼吸,整个机体的废气(二氧化碳)就无法排出体外,生命活动也就无法进行。中医理论认为呼吸与人体脏腑、血液、津液都有密切的联系。肺主气,掌管呼吸,肺的宣发就有排出浊气的作用。影响呼吸的因素还有血液的运行以及津液的输布和排泄,因为中医认为血液、津液的运行有赖于气的推动,而血液和津液又是气运行的载体。此外肾也与呼吸有关系,肾主
2022-06-15气功在快节奏、高效率、充满竞争的今天,我们享受着各种刺激与挑战,同时也不可避免地承受着各种紧张和压力。相关研究认为,长期处于超生理强度的紧张状态中,心理上容易出现急躁、激动、恼怒,严重者会导致大脑神经功能紊乱,有损于身体健康。生理上容易出现失眠、乏力、食欲不振、免疫力低下等亚健康症状。要想避免这些身心疲惫现象,就要经常放松自己的身心。放松功是20世纪上海市气功疗养所(上海市气功研究所的前身)的专家在总结前人经验的基础上,整理完善的一组专门用于放松身心的功法。这组功法通过对身体、呼吸、心理的主动调节,由表及里,
2022-06-15气功在快节奏的生活里,人们每天都处于紧张的忙碌之中,伤神伤脑筋的事太多,经常会有青年人和中年人说,他们连睡觉做梦也在跑动,醒来后混身酸疼,睡眠质量很差。即使抽空去健身房锻炼也是来去匆匆,对晚上睡眠并没有什么帮助,他们中的不少人年纪轻轻已经开始服用帮助睡眠的药。下面介绍三种行之有效且易于坚持的安神补脑导引养生方法,“导引”一词大家可能比较陌生,导引是中医养生学的一种主要方法,因导引法无副作用且简便易行,故在隋唐时期非常盛行。《一切经音义》记载:“凡人自摩自捏,伸缩手足,除烦去劳,名为导引。”一、握固冥心安神法
2022-06-15气功在新冠肺炎抗疫一线,来自华佗故里安徽省亳州市中医院的医护人员不仅娴熟运用了中医临床治疗、护理技能,还带领患者一同练习五禽戏强身健体,战胜病魔。中医气功五禽戏,是将国家级非物质文化遗产华佗五禽戏套路54式精炼并结合中医临床辨证施功实际编创而成。功法模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作,以逆腹式呼吸为基础练丹田呼吸,行周天功运气,以意导气,气引形体,形随气动,意、气、形合一,有强五脏、补内气、调心境的功效。其中,补肺功法系该功法的鸟戏一组,功法要诀为“鸟运胸肺补肺金”,模仿白鹤动作,侧重运
2022-06-15气功“施氏十二字养生功”是上海市名老中医施杞教授根据多年临床经验总结出的以“按、洗、梳、揉、搓、松、按、转、磨、蹲、摩、吐、调”十二势组成的一套全身气机调畅的养生操。其中“按、转、磨、蹲、调”五势能活动全身多个部位的肢体关节,调整全身气血运行,对颈椎疼痛、僵硬有缓解作用。“摩、吐”二势能健脾养胃。每次完成一套养生操大约15分钟,每日1 ~2次。习练过程需量力而行,安全第一,思绪集中,不宜过猛过快。准备动作双脚分开与肩同宽,双手覆于下腹部,全身放松,开始6次腹式呼吸,气沉丹田、深长、缓慢地呼吸。洗脸手掌相对双手
2022-06-15气功现在正值芒种节气,该节气为一年二十四节气中的第九个节气,也是夏季的第三个节气。古人说“五月节,谓有芒之种谷可稼种矣”,意思是指阴历五月,大麦、小麦等农作物已经成熟,可以进行采收。此时节,自然界进入了典型的夏季,人体也需要顺应气候变化进行养生。二十四节气导引养生法,是在当令节气通过导引吐纳、存思等方法,进行养生保健、祛病延年的传统导引养生法。相传为唐末宋初时期,我国著名的道教养生家陈希夷所创,流传至今已有近千年,收录于《保生心鉴》《万寿仙书》《遵生八笺》《四库全书》等。一个节气一套动作,一共24套动作,每套
2022-06-15气功