网上或是现实的朋友都常问我,身材是怎么练出来的,让我教教他们。教实在是不敢当,我只能把我的经验,我是怎么练的分享出来,谈不上高端,也算是我适合我自己的一套方法吧,希望给需要的人一些帮助。 首先我要说,健身是痛并快乐着,对我来说,快乐要多一点,吃苦在先,阳光在后。健身不需要三分钟热血,需要的是毅力和韧性,还有为之改变的信念。最后你发现,你收获不仅仅是强壮的身体,更多的是一些内在的修炼,这就是一个男人的气质所在。 我一直都是用练4天休1天的方法,4天把大肌群练遍,休息1天再循环。每次练习最多1个半小时训练很紧
2024-03-18健身曾经的我是个100公斤的胖子,被人玩笑过,也被人嘲笑过,当众出过丑,更是独自时偷偷流过泪。现在的我体重75公斤上下波动,我身高1.75米,以前的朋友说我简直变了一个人,说我是个肌肉男,健身房的老大哥们说我还有很长的路要走。但只有我自己知道这期间我吃过多少苦,流了多少汗!直到这学期结束时,我和对象在宾馆里,她看到了我平坦的6块腹肌和隆起的二头时,她惊呆了,那一刻我感觉这一切的汗水都是值得的!没有什么事情比让自己的女人刮目相看更有成就感了。 我一直是个很拖沓的人,做事情总是想10分,做5分,拖3分,小时候因
2024-03-18健身分享快速减脂:一个月瘦了16斤。健身给我带来的不仅是身材上的变化,它给我带来的是全方位、多角度的变化!曾经的我经常暴饮暴食并且挑食严重,各种甜品、垃圾食品是我的最爱,绿色食品几乎吃不吃一口,但是自从健身后,我学会了少食多餐,并且杜绝了垃圾食品,各类甜品,取而代之的是芹菜、青菜、白菜、菠菜等各种绿色健康食品,现在我吃水煮菜已经快3个月了; 曾经的我又吸烟有喝酒(健身期间能否喝酒,酒精对健身的影响.),上学的时候因为好奇心强学会了吸烟,后来试图戒烟(如何戒烟,重获强壮的体魄.),可都以失败而告终,工作后又爱
2024-03-18健身18岁肌肉男成功源于自律这只是热身,轻量级再来两个,最后一个。戴维恩希尔十分痴迷于健身。世界锦标赛希腊2013年、自然奥林匹亚2012年,他有数不清的个人冠军奖牌和奖杯,但他只有18岁。我12虽时开始练重量,14岁时我第一次参加了健美秀。当其他孩子出去玩耍或是约会时,戴维恩却花大多数时间在健身房里。很辛苦,但是当你如此热爱一个东西时,再辛苦也无所谓。戴维恩的父亲特洛伊曾是个健美先生,从儿子12岁起就开始训练他,而且立志于让儿子成为健美巡回比赛的明星。戴维恩最初对健身产生兴趣是在10岁的时候,他看了我第一次
2024-03-18健身健身训练计划不要看心情。关于训练计划每个人的习惯都不一样,首先先否定再肯定,我认为一种最不可取的情况就是去了健身房看心情而定(其实我就总犯这种错误,去了健身房看看哥们们练什么我就练什么)这样看心情本身就是一种懒散的态度,也很容易懒惰。试想一下如果你去了健身房,发现人很少,气氛很弱,是不是就不练了呢?所以至少至少你去锻炼之前,应该心里就要想想自己前几天的锻炼情况后再科学的制定自己今天的锻炼计划。接下来说几种大家普遍的情况,当然这几种计划安排我觉得都是可取的。1.把健身计划彻底规范化。比如周一练A、周二练B、
2024-03-18健身其实对于腹肌我只想阐明我的4个观点:1.皮脂程度决定你的线条 可以这么说,如果你是一个瘦人,那么即使你不健身,甚至骨瘦如柴,你也能看出来腹肌!腹肌天生就有,并不是健过身的人才有,而为什么你天天健身,仰卧起坐,还是看不出来呢?追魁祸首就是你肚子上的那点肉。或许你的腹肌已经很强了!所以如果想让腹肌显现更多,侧重点不是这么练,而是再这么减!个人觉得皮脂含量超过15%就要以有氧减脂为主了,我的皮脂含量在12%左右,属于天生的瘦人。不练的时候骨瘦如柴那种,如果你也能把脂肪含量控制在15%以内,相信你一定已经出块儿
2024-03-18健身1.关于一天练几个地方。 每个人的时间安排都不一样,或许大学生一天能练3个小时,而上班族能练2个小时,当你有了老婆孩子,或许一天1个小时都是奢侈的。所以锻炼计划也就不会都一样了,但是无论你是什么情况,都是一个铁的定论:请务必让你锻炼的部位给力!哪怕你一天就只练一个地方!也比含含糊糊的练两个地方要强!我个人的经验是,如果在没有服用补剂的情况下,最多锻炼2个肌群就可以(补剂指氮泵作用是增强体力、力量、耐力)。 为什么是2个肌群呢?有兄弟说我平时有事忙,但是周六我练一天,我把胸、肩、背、2、3头全练了行吗?
2024-03-18健身男人在一起除了谈论女人外,说的最多的要数小弟弟的事情了,尤其是在学生时代,相互攀比更是盛行成风,以至于有些男生都不敢去公共浴室,免得因为小弟弟萎缩落得个小男人的外号,而那些拥有硕大小弟弟的男生便会经常跑浴室,以便给小弟弟更多亮相的机会。一米八八在高中的时候,就有一个后排的男生说自己在初中那会和同学经常在寝室比谁先射,每次都是他赢,估计这位同学八成是早泄吧,呵呵。 男人们在一起讨论小弟弟的时候,最关心的问题莫过于大小、颜色、包皮之类的,尤其是强调那话儿如果颜色越黑的话,性能力就会越强,导致不少同学都偷偷的
2024-03-18健身性感女神牟丛的健身教学视频。最简单的事情是赢全世界,而最难的是战胜自己!点击查看牟丛个人资料、图片集、格斗宣传视频。DAY1 腿部训练首先我会安排腿部训练在第一天,腿部是我们身体中最大的一个肌群,在训练腿部的时候我们往往要用最重的重量,把腿部激活。传统的深蹲时练习腿部必要的。第一个动作:杠铃深蹲(5组每组12-15次);第二个动作:直腿硬拉(5组每组12-15次);接下来可以做一些腿部肌肉分开的动作,比如坐姿倒蹬或。第三个动作:坐姿倒蹬(5组每组12-15次);第四个动作:腿屈伸机(5组每组15-20次)
2024-03-18健身Jamie懂得如何用力量训练打造完美的身体,通过科学的训练和饮食计划Jamie完成了这一切!如何开始健身之旅的?曾经我有着和大多数年轻人一样的习惯,熬夜(熬夜对健身的危害。)、聚会、肆无忌惮的饮食,而且这种习惯已经对我的事业造成了麻烦。2011年在我21岁的时候,我开始对健身房产生了兴趣,和我的男友。我感觉很棒,那种健康向上的生活方式吸引了我,我开始注意饮食,吃的健康,也慢慢的产生了好的效果,这极大的鼓励了我。我开始尝试设定一些小的目标,并朝着这个方向努力。到现在我都不敢相信这些给我带来的巨大的改变,在身
2024-03-18健身身边有好多朋友都在健身,健身也似乎成为了大家生活质量的一个指标。健身应该不仅仅是为了在朋友间炫耀吧,而是为了自己更好的生活。 越大的都市,人们的生活质量也越高。在北京尤为如此。生活节奏快了,大家就会自然而然的想方设法来纾解压力。有人会选择通宵唱KTV,以致成为陈奕迅的K歌之王;有人会选择下班后和同事或好友一起喝咖啡诉苦;有些朋友甚至会选择暴饮暴食。 与这些方法比起来,健身也许是最健康、也是最为经济有效地纾解压力、放松心情的方法吧! 工作中的苦恼和压力可以在一次高强度的搏击操中得到发泄,或是骑一次大汗
2024-03-18健身小录背部肌肉训练视频我的背部训练一般从颈前下拉开始,选择这个动作作为开始动作的原因是它不容易受伤,重量每组递增也可以很好的达到热身的作用。我通常从很轻的重量开始做,逐渐递增完成5组,每组休息50秒。 第二个动作我选择引体向上。引体向上是一款以自身体重为负重的经典训练动作。对整个背部肌群都能起到很好的锻炼效果。如果一个都拉不上去,可以找个助手轻轻的托住你的小腿脚腕。他不需要使用力气向上推你,而是你自己利用小腿和她的手臂对抗以获得向上的辅助力量。当你自己可以不依靠外力就能拉起时,要果断的拒绝外力帮助,这样才
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