一月份的时候,右上图,进行了3个月一周三次的不规范的训练,饮食无度,虽然肌肉增了,但是脂肪增的更多,体重大概152斤。觉得体脂太高,开始减脂,3月份,140斤,右下图。期间减脂不科学,吃的太少,力量训练不够,只有每天400个俯卧撑,导致肌肉损失太多。体脂还是在大概17左右。然后决定往死里练。 然后3-5月份每周5练,加入大量有氧,不足在于训练组间间隔过长,吃的少。5-7月份,体脂大概13,降低了组间间隔,练的多吃的多,有氧频率降低。7-8月中旬,早上低重量多次数的无氧,加晚上每天体育场最外道16-18圈(
2024-03-18健身10.1国庆毫无例外,出门一趟旅行,一样被堵在高速路上,一样去看只有人的景点,遇到了很多事,大多不是开心的,一次很失败的旅行。 我已经习惯了周遭的环境,并适应了它们,最终融入了当中。习惯了跟风式的旅行、习惯了大声喧哗、习惯了随地吐痰、习惯了为了虚荣的追逐,这是社会的风气,谁也改变不了,活在俗人的世界就别超然了。 俗人的世界很累,心更累!旅行中遇到一个外国朋友,他是一个人自由的旅行,没有计划的旅行,到地方了喜欢就多玩几天,不喜欢马上就走,他没有工作,他说玩够了就回去工作。因为聊的比较投缘,一路上搭我了不少便
2024-03-18健身健美误区一些初级健美爱好者由于不了解健美运动的特点和规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会陷入误区,以致动摇了继续锻炼的信心。为此,根据我多年实践经验列出了一些常见的错误观点和方法,以助初学者走出误区。 1. 练自己感兴趣的肌肉。 很多人一到健身房就做卧推练习,然后狂练二头肌,每次如此,一成不变。似乎胸部鼓起、胳膊粗壮就是健美。这是一种错误观念。健美运动是要全面协调发展各部位的肌肉,以塑造健美、匀称的体形。因此,初学者一定要注意全面锻炼每块肌肉,否则不但达不到体形健美的目的,反而会练出
2024-03-18健身练了大概半年,自己感觉还是对得起自己的付出的,每天早上起来环城跑,大概3.4公里,午饭后半小时20-30个俯卧撑,然后休息。傍晚后20KG哑铃大概30-40下,睡前做几批仰卧起坐,基本上就是这样,特别要注意的是及时的补充才是最重要的,这样可以让锻炼得到事半功倍的收获,我一般是锻炼后半小时补充营养。 健身计划因人而已,不必去刻板的模仿他人的,计划都是不断摸索出来的。不过个人认为最重要的是补充,不要让自己的肚子饿着,要先有了肉,锻炼出肌肉才有效率,本人也经常吃一些高热量的巧克力,健身不能光健身,科学适量的补充
2024-03-18健身自身体重训练也有效果。我喜欢自身体重训练,它可以帮助你随时随地发展力量,不需要器械。 这种训练法只包括一个训练动作,就是胸大肌肱三头肌俯卧撑。这是一个三重渐降组,每次都要缩短力臂,帮助你提高机械效益,从而帮助你完成更多的次数。1.双脚放在训练凳上,尽量完成更多的次数,直到你的余力只能再多做两次时。2.然后,双脚放到地面上(这样会缩短力臂)。继续尽量完成更多的次数,直到你的余力只能再多做两次。3.最后,将双手放在训练凳上,进一步缩短力臂,尽量完成更多的次数。 非常简单的训练方法也能给我带来不错的效果,几乎不
2024-03-18健身健身是一种意志的锻炼,一种生命的体验。我有4年的器械锻炼个人经验,没有去健身房前,一直在家自己练,希望我的个人经验对健友们有所帮助。以下建议(亲们可以批判地继承o(_)o...) 1. 坚持 我所说的坚持指的是锻炼的时间。作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月,所以兄弟你这最初的3个月的坚持很重要;其次,3个月中每周 的锻炼次数要保持至少3次,以3次为例,最好是隔天休息,不要吧这3次连续起来。再者,每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜(这里的时间和强度有关,下 面会提到)。 2.器械动作 初学
2024-03-18健身分享瘦子增肥饮食计划,这是我的饮食计划:第一餐 7点-8点左右早餐碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米飯、面条均可(量稍大点)蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果脂类坚果:2个核桃营养补剂:善存片一片第二餐 10点左右 加餐碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆蛋白质:一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃第三餐:12点左右,午餐碳水化合物:一大碗米飯、面条或饺子、米粉均可蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子
2024-03-18健身我在美国健身倍感压力.来到美国已经快半年了, 感想很多,特别是那些老外的体型!真的是感慨万千, 几乎每次去浴室都能看到那些个老外光着身子,下身围着浴巾,身上那些个肌肉叫彪悍啊....即使有瘦的,也基本是有模有样的, 然后再看看自己,身无肌胸, 手臂弯曲也没点肌肉突起. 我的身体条件是178cm体重68,其实我特别崇拜李小龙.想起本来在中国我也不算太瘦的了,于是一怒之下心想男儿当自强,好歹也要多利用下这里的条件, 于是我就跑去健身房办了卡,准备多少也练练... 其实来到美国之前就听说过美国的各种健身设施
2024-03-18健身经常出差的人如何健身。在现代紧凑的生活节奏下,想完成一个完整的12周健身计划是非常困难的。下面的这些自重训练,让你可以随时保持训练状态,无论你到哪里。 在做私人教练之前,我做过很多工作。我做过生产工作、音乐和旅游管理,最短时3周,最长时10个月。虽然我不是一直作为健身教练,但我一直都充满健身激情,最大的挑战就是生活的不规律,健身时间的不固定。 有时没有器械是个大麻烦,所以要学会利用身边一切可以用到的东西。是的,有时宾馆就是个健身房,就看你如何利用。登记入住 一进屋子,你就要看看有没有什么东西是可以利
2024-03-18健身Jordan用了仅1年的时间将体脂从23%降到9%,现在他的感觉棒极了,看看他是如何办到的!为什么决定改变 在2012年10月25日,我与我的两个最好的朋友一起决定开始健身,我要改变我的生活。高中的时候,我很胖,每个人都想看起来很健康,所以我决定为了我的目标做些努力。 我厌倦了这种不健康的生活方式。 我知道自己体重已经严重超标,那种感觉很不好。我决定去健身房,令我惊讶的是我非常喜欢那个环境,与铁块为伍的日子里,我完全沉寂在自我的训练当中。 最初的4个月效果很不好,只是减掉了一点脂肪,这让我感觉有点
2024-03-18健身美女教练分享她是怎么训练的大家好,我是Maggie.今天和大家分享一下我平时是怎么训练的。 我是从2005年开始训练的,刚开始我只是一个星期训练3次无氧,然后无氧训练完做一些有氧,每一次无氧的时间在1个小时,有氧练30分钟。那个时候我的训练计划是每次练无氧我都是全身一起练的,从腿开始,然后是胸、背、肩、手臂。 经过了两年的训练以后,我现在开始分化训练,从07年到08年我都是分化训练,比如周一练腿和肩,周三练背和二头,然后周五练胸和手臂,把身体分成三个部分,在一周里把它训练完。 现在我想要进步,想要获
2024-03-18健身也许大家都遇到过在做哑铃卧推动作的时候,胸部肌肉还没有刺激到酸痛,手臂肌肉或肩部肌肉已经酸痛无力了,导致无法再完成动作。如何才能避免这种现象的发生?或如何在动作中最大化胸部肌肉的刺激呢?我来谈谈我的一点想法,大家也可以在下面的评论中和我交流。 大家知道在平时生活中什么动作才能利用到胸部肌肉吗?对了,像小学时期做广播体操的扩胸运动,或与人拥抱时都会用到胸部肌肉,它们有一个共同点就是上臂内收,你可以细细体会一下。知道这一点后,我们可以继续话题。 在做卧推动作的时候,我们会用到胸大肌、三角肌前束和肱三头肌的
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