胖子减肥三年,我是健身狂,自从10年从自己打拼多年的公司退出,12年又离开打了一年工的公司离职。非常感谢3年时间健身带给我的酸甜苦辣,这段时间,几乎每周5天,每天4个小时泡在健身房里。从开始的大腹便便,到现在的肌肉男,对健身我从没想过放弃,脂肪肝没有了。身边很多朋友因为身体原因都戒酒了,而我却酒量也大增,之前是半斤现在是8两。火气也比原来大了不少,对一个奔四的人来说,简直不可理喻,连当了3年特警的小舅子也敢打,尽管输了。我知道,不管我的环境将如何变化,健身这种生活方式将伴我终生。 健美是一个心平气和的运动
2024-03-18健身健美,2012年送给儿子的骄傲。年初时问自己敢不敢打次健美比赛,不要虚度将要逝去的青春!我答应了自己,打就打。正月初三,老天赐予我一个完美的儿子,作为父亲的我,没有什么巨额资产给你,但我想教会你一个词坚韧。 我承诺了儿子,打到底!从3月开始比赛征程,每天2小时的力量训练风雨无阻,特此感谢姚哥的指导,让我少走很多弯路。 饮食上开始加大蛋白质的摄入,注意油盐的控制。身体逐渐开始产生明显的变化,体重从90公斤减到75公斤,这种变化对于一般人来说可能觉得不可思议,其实只要懂得方法你也可以做到。 5个月减掉30斤纯
2024-03-18健身健身,因为热情所以坚持。相比训练模式,营养,我觉得最重要的还是热情。只有热情才能促使你去坚持,只有热情你才有动力,你才会每天想着我的训练方法有哪些不足,营养应该怎样改变,应该怎样选择合适的重量及其影响等等问题。 就像我从小就对篮球的热情,上高中之前几乎每天都单独拿2个小时思考篮球的技术,战术,训练问题,有时上课无聊了就拿出纸笔画战术,想新的突破动作。 我现在对健身也是这样,每天对健身充满了热情,练习3天休息1天,每当休息1天之后去健身房时我总感觉我休息了1个多月了一样。健身让我充满了活力和自信,我最喜
2024-03-18健身谈改善睡眠之方法,睡眠质量或成增肌关键。肌肉的增长在于恢复,而恢复最关键的就是饮食和睡眠。 饮食上,随着人们生活水平的提高,家里的各种营养食物都很丰富,只要掌握正确科学的饮食方法,肌肉恢复所需要的营养物质都能从日常家庭饮食中获得。 现代生活节奏快,工作压力大,熬夜已成为现代人的一个标签。据统计,有60%的网民晚上10点以后入睡,或伴随着失眠、睡眠质量差的问题。我们都知道,夜里睡眠时人体生长激素分泌多,加上白天丰富的营养补充,是身体恢复和增长肌肉的黄金时期。那么如何保证良好睡眠质量,让其成为身体恢复的一个促
2024-03-18健身seven教练给初学者健身的2点建议。hi,大家好,我是seven,来自苏州。今天呢,给大家一些简单的建议,针对初学者爱好健身的朋友,让你们以后在健身方面有所进步和发展。 首先给大家的建议是动作的准确性是一定要的。不管做任何动作,准确性是最重要的。那么,将来的体型好看于否跟你最初的时候打下的基础有很大的关系,也就是说,你的动作越标准,将来练出来的肌肉越好看,也会让你尽可能的避免受伤。所以说,动作的准确性是相当的重要的。 另外一个建议是,很多健身的朋友都喜欢去比拼力量。我给大家的建议是,真正长肌肉的重量,适
2024-03-18健身继46岁健身成果,续发健身视频。哑铃8的朋友们大家好,继2个月前发的《46岁,健身7个月的成果.》之后,很多朋友关注并想知道我的身体数据,今天健身之余特意过来汇报一下。 我今年46岁,看过我上篇文章的都应该知道,到目前为止,我已恢复健身有9个多月了。身高1.7米,体重73公斤,上臂屈臂40cm,腰围77-79cm,早上晚上有差别,胸围104cm,大腿围60cm。 也拍摄了几张健身照,在文章的最后贴出来。照片的效果并不能完全展现出真实的肌肉情况,照片往往都有美化的效果,人显得粗壮,并且角度固定没有立体感。
2024-03-18健身壳子分享两年私教经验与感悟。大家好,我是壳子,从事健身教练有快两年的时间了,这是一个看似不辛苦其实很辛苦的行业。从事了这个行业也就意味着要担负起相应的使命,作为一个教练,一定要有自信,心态要平静,充满自信和内在的气质。如果你没有了这些,那你会做得很失败! 以下的照片是为某杂志拍摄的,第一次拍摄我们把地点安排在了时尚感比较强烈的三里屯,虽然略微有点寒冷,但是天气还是很不错,阳光强烈地有些刺眼。 从踏进这个行业开始,就想着一定让自己做一个合格的教练,时至今日,谈不上合格,但是也有一些感触,写出来与大家共勉,也
2024-03-18健身仙女小猪80公斤减肥史。最最亲耐的8友们: 你们好!俺叫仙女小猪 ,今年二十六岁,身高一米78(多说23公分)来自广西 。(注:未婚)俺自幼就跟着俺娘去树林里下蛊养蛇,俺在村里都叫我五毒教主,从小就练就了一身力气,俺村里婶婶都说俺力气比曹新丽都大,卧推连张萍大姐都吐舌头,深蹲连梁月云都鼓掌,飞鸟连纪明丽都自叹不如。俺村的职业色魔wofeng发情,跑到大街上撒野,俺见了就冲上去,一下把它按住,它不停的扑腾挣扎,俺愣是把他压住不让他动,一直到派出所长的闷闷车来把他带走。村长都表扬俺是新一代的许勤华,夸俺是村里
2024-03-18健身我看过很多付出很多,但效果不佳的健身爱好者的饮食安排计划。其共同的特点就是训练后饮食太少太马虎,仔细一问,大多数人会说只有下班才有空去健身房。下班先回家,等开饭。吃完饭,休息一个小时左右才能锻炼。器械加有氧都两个小时以上,训练完回家都晚上九十点了。所以大部分人训练后都是喝点蛋白粉、吃点水果什么的,最多加点增肌粉,就睡觉了。一是没时间,二是怕长胖不敢多吃。其实训练后是身体对营养物质需求最旺盛的时候。这个时段身体代谢最快,不容易储存脂肪,需要补充大量的碳水和蛋白质。 蛋白粉和简单碳水只能满足训练后12个小时的
2024-03-18健身在家健身心得,我是在家用哑铃练的,在家练有优点:1.下班后就可以开始,省去路上时间,特别适合下班较晚,离健身房远的朋友。2.自己训练,可以自己掌握节奏,不用等器械,或者受其他人干扰。3.练完可以立即冲凉,然后补充营养。 徒手也没问题的!我的一个好朋友仅靠徒手变换角度的俯卧撑、引体向上、以及倒立姿势双手推举、仰卧起坐等动作把胸、三头、背、肩、以及腹全练到了!除了二头和腿非得用哑铃不可以外。我和他一起去游泳时看他的身材打北京市的健身先生、甚至是70公斤级的健美先生都没问题的!希望通过这个例子能够给你些动力。
2024-03-18健身确保你的成功:精神力量的4个步骤。改变是可怕的!每个人都想要更健康的身体,更完美的体形,但这个决定会让你感觉不确定,不知所措甚至是焦虑。以我的个人经验,转换到一个健康的生活方式需要莫大的勇气和毅力的。如果你要开始你的健身之路,你要明白什么才是你的最大障碍?。 当我2009年开始健身的时候,我感觉到孤独甚至沮丧,每天都是机械的去完成减肥计划。更糟的是,几个月后,当我发现没有达到我的期望值的时候,我发现我被击败了,迷失了。后来,我的总结原因主要是对于失败的恐惧和意志薄弱。之后通过自己的调整,逐渐的改善过来。为
2024-03-18健身Noah Siegels胸大肌锻炼方法。一个大块头站在你面前,几乎所有人首先注意到的都是那大的、厚实而圆润的胸肌,无论是在酒吧还是健身房中,都要偷看几眼。如果你是那个家伙,那么恭喜你!如果你没有,那么你需要做的就是看完这篇文章,我会告诉你获得你想要的胸部的一些秘密! 毫无疑问,大重量等于大块头。我见过最大的错误,莫过于一个17岁菜鸟在那无休止的飞鸟动作。 想要大胸部,最有效的就是大重量复合动作。无论是平板卧推还是斜板卧推,你需要做的就是将极限压力加在肌肉纤维上刺激它们生长。 我知道,你们之前看到的资料,都
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