跳跃动作让腿部肌肉训练更加完美。今天的锻炼强度很大,因为我用很多的跳跃动作,跳跃比单纯的站在地上做动作具有更强的爆发性,也更能够锻炼腿部肌肉的爆发力。 从热身开始,首先是体重蹲,我做了10次,好让我的肌肉和关节在进行高强度的正式锻炼前做好准备。然后是体重箭步蹲,10次。直腿硬拉做小重量的热身,简单做十次,伸展腿部,做好腿后腱的热身活动,再之后是高举膝20次。 之后进行了正式的锻炼部分,首先做的是跳跃杠铃深蹲,基本动作和深蹲一样,只是加了个跳跃环节,加的重量偏轻,先让自己的肌肉习惯这个动作,之后做15次杠铃
2024-03-18健身健身效果停滞不前,也许只是因为水。人的体重当中水分占了相当大的比例,水分在体内起到运输养料和排泄废物的作用,所有机体的化学反应都需要在水中进行,水分的作用举足轻重。在健身中更是如此,肌肉在外力的作用下造成轻度撕裂后,急需营养物质来补充修复,而在这一过程中水份承担了最重要的运输工作,否则你即使吃进在多的营养补剂,其效果也是大打折扣的。每天具体需要多少水因人而异,但至少每隔2-3个小时要喝一次一杯左右,尤其对于健身的人来说,水的需求量要比普通人多。然而很多人忽略了这点,导致健身效果停滞或不理想,举两个亲身遇到
2024-03-18健身1年瘦人增肌21斤,瘦人增肌需要信心和恒心。瘦了20多年,坦白的说瘦人的压力真的挺大的,当然我指的男人了,男人一向以阳刚来形容,但这和瘦人无缘。小时候长的瘦弱的容易被人欺负,大一点了在学校不被人重视,工作了又有身材与新酬成正比的说法,想结婚又被人说没有安全感。不敢去游泳池,夏天也不愿意穿T恤,出去交际没什么自信,只能宅在家里成屌丝了,都是被逼的。有人说心态有问题,我承认我不是那种没心没肺的,我属于小心眼儿的。所以,我要改变,生命只有一次,既然有条件有时间能把自己变的健壮,为什么不呢。 11年8月以前我95
2024-03-18健身减肥不等于减重,我是这样做到的。减肥减的是脂肪,不是体重,为了保证体重的稳定不变,就要减少脂肪,增加肌肉含量。肌肉的密度要比脂肪大的多,大约是脂肪的3倍之多,所以体重没变甚至还增加了,相当于身体密度增大了,身体看上去不臃肿了,紧实多了,人也显得精神干练了。 单纯的有氧运动虽然能有效的减掉脂肪,但减少脂肪的同时肌肉也在流失,人体运动能量的供应上从消耗体内的糖份、碳水化合物,最后才消耗蛋白质和脂肪的,所以有氧运动要想达到减脂的效果一般要40分钟以上的运动才有效果,而大多数人运动则坚持不到40分钟,这无疑是白费
2024-03-18健身坚持健身2年多了,说来真的不容易,在我们县城的唯一的一家健身房,条件不算好,不过器械还齐全,一年1500的会员卡,又请了私人教练,一套课800元8节课,共三了套课,共买了不下20桶的营养补剂,这两年多算下来也有上万了吧。 之前体重100斤多一点,瘦弱的惨不忍睹,现在体重70公斤140斤,身材也还算的标准了。这两年多的时间里,由开始的辛苦终于转变到现在的兴趣了,非常感谢我的教练,一直来指导我督促我,要不然我还真的是坚持不下来。教练是个销售高手,经过了2次交谈之后,我被洗脑了,毅然决然的买了一张一年的会员年
2024-03-18健身健身改变了我的一切,我热爱健身,生命不息,健身不止。健身到底有没有年龄界限,我认为是没有的,每个人都有健身健康的权利。常看到一些三十几岁的朋友犹豫自己的年龄是否已经过了健身的年龄,如果真的像他们想的这样,那么我今天42岁了,是不是不应该在家等SI了。这么多年的坚持健身,无论在心态还是身体上,我都不输给20几岁的小伙子,可以说健身让42岁的我还是一个青壮年。 坚持健身是门学问,是一项脑力劳动。如何从开始的一时兴起到养成一种习惯,从开始的三分钟热血发展到内心的潜在动力,是一项系统的工程。不要去抱怨对自己身材的
2024-03-18健身美女教练vivian柏堂静分享的一些健身心得。今天要和大家分享下平时训练的心得,比如说我一周练几次,饮食是如何安排的,发生什么样的状况我会停止训练,我想很多朋友很想知道。 我一般一周习惯练5次左右,每次力量训练保持在1小时,这样能更好的保证肌肉的训练到位。在饮食上,非赛季我还是以60%的碳水,剩下的是高蛋白,还有蔬菜和水果之类的,到了赛季的时候,我还压低我的碳水,拉高我的蛋白质,蔬菜我是非常大量的在吃。 在训练的时候,我会非常注意肌肉的感觉,如果今天我在练的时候感受不到肌肉的充血或者说始终找不到肌肉的那种
2024-03-18健身2年120-160斤的转变,瘦弱男到兼职教练的成长之路。现在还在读大学,两年前开始接触健身,一年的室内健身经验也就是自己在寝室练,半年的健身房健身经验,还有半年的兼职教练经验。起初健身主要是因为瘦弱,在篮球场上经常被人蹂躏,想改变一下,那时候178的个头,体重不到120斤。 两年的健身给我感觉最重要的就是坚持,这是老生常谈,但是这是最重要的。我是非常坚持的,无论是紧张的考试还是社团的活动,都挡不住我健身的步伐,室友经常说我把这精力用到考研上,一定能考上,但是我自己明白,如果学习可能就没这么大动力了。 这两
2024-03-18健身分享一下我的肩部肌肉锻炼方法。很多男人都痴迷胸部的训练,而我却热衷肩部的练习,因为我认为宽厚的肩膀才是一个男人的基本特征,才能扛得起生活所给予的责任,才能给自己的爱人以安全感。 这么多年的健身,对肩部的训练还是有点心得的,今天写下来抛砖引玉一下,不敢指望对大家有多指导,全当叙述事实吧。先上张自己的肩部照片,肩部肌肉又叫三角肌,由三部分组成三角肌前束、中束和后束,虽然我的肩部练的分离度不是特别的好,但是也能清晰的看出这三部分了。 肩部肌肉属于小肌肉群,我在平时的训练中都是采用的中小重量哑铃,进行多组数中低的
2024-03-18健身健身心得,三个动作完美打造肱二头肌。杠铃弯举,开始姿势双臂持杠铃自然下垂,握距与肩同宽,肱二头肌用力缓慢向上弯举杠铃,这个动作主要锻炼肱二头肌短头。 窄握杠铃弯举,开始姿势把手臂伸直,双手的握距比肩要窄一点,手臂贴近身体,慢慢弯起,这个动作主要锻炼手臂二头肌的长头。 反手杠铃弯举,双手反握杠铃,拇指扣紧,上臂夹住身体,慢慢往上弯起.反手动作的难度比正手的要大一点,反手的动作主要练习前臂,以及二头肌与三头肌之间的那块肌肉即肱肌。这三个动作是完整的打造肱二肌各部分肌肉的动作。
2024-03-18健身在此立志2年打造一副自信的身材。我也是家庭健身一族,最近来到哑铃8,算是找到大部队了。确切的说刚健身了一个月,不过还是有成果的,一个月胸部已经看出点线条了,增重2KG。在我们的小县城,现在还没有健身房,连买体育用品的店都很少,我的健身用品都是网上淘来的,回来和店里一比,着实节省了不少钱。一副40KG的哑铃,都说包胶的有味儿,就买了副电镀哑铃,370块包邮,而实体店里的价格是570块,真是坑爹啊。一张腹肌训练凳,练哑铃时也可以用,比如做些上斜、下斜的推胸之类的动作。一个引体向上架子,放在门框上那种,本想买个
2024-03-18健身快乐大叔生理年龄49体质年龄25。在繁忙的工作中,你可能会忽略了生活原本是可以更加轻松有趣的。其实,在我们的生活中多加一点新鲜的东西,也许你的生活就会变得与众不同。也是这种改变会是一本书,或是一张照片,或是一次徒步的旅行,更有可能是一次大汗淋漓的健身。 快乐其实很简单,当看到镜子中的自己形象很好,肌肉很好,感觉很快乐。当哑铃弯举到最后一次的时候,这种刺激平时很难感觉的出来,这时的我就很快乐。 很多人经常会说健身应该是小青年的事情,像你这把年纪折腾啥?,大部分练健身的都是二、三十岁的。像我的年龄快五十了,今
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