小齐减脂增肌续篇之营养与休息篇。 一、营养篇 1月份和2月份 早餐:1.乳清蛋白1勺,面食无油,2个鸡蛋,水果(草莓,西红柿、芒果、柚子、马蹄) 午餐:单位正常饮食,少油,外加一块水煮鸡胸约200克 下午3点:水果(草莓,西红柿、芒果、柚子、马蹄) 下午4点30分:香蕉、乳清蛋白1勺、支链氨基酸5克 运动过程喝自己泡的健身饮料 训练完后1勺乳清蛋白、谷氨氨酰胺5克 回家后正常吃饭少油、少碳水、加一块水煮鸡胸,到睡前就不再吃了。 3月份 我把米饭,面食一类的精致碳水化合物基本停了,以粗粮代替主食。水煮鸡胸一
2024-03-19健身目前大学在读,大二。我喜欢健身,也是一个名副其实的无器械健身一族,连哑铃都没有,但这不能妨碍我练出一副好身材。玩健身重要的不是器械,而是方法和坚持,现在我是我们班里有名的肌肉男。我并不是宣扬无器械健身,而是这是我的客观条件,我当然知道器械健身的好处,请大家不要误解。 我都是在寝室健身,时间一般都在下午4点以后,并不固定。当然动作也非常简单俯卧撑、仰卧起做、箭步蹲和引体向上,至于方法我总结就一句话就是在训练过程中想办法让肌肉不舒服。事实证明这样的效果非常好,没有大重量器械,想达到刺激肌肉不容易,我的方法就是
2024-03-19健身瘦人健身,1年的健身体重由120涨到135斤。今年12年4月25日,1年前的今天决定开始健身,并且一直坚持下来了,中途耽几次误几天因为大姐结婚和和工作出差,其他时间没有特殊原因从没有间断过。 在我的1年的健身中,可以说几乎很少走过弯路,大的错误几乎没有犯过,这是因为我是在做事情之前都要详细的准备好的,健身之前买过健身书籍,在家除了健身、看球就是泡健身论坛,这些都是我的生活乐趣。我是个瘦人,1年的健身体重由120涨到135斤,身高171,身体纬度虽然不大,但是体型还算匀称,前几天脖子不舒服去按摩,按摩师告诉
2024-03-19健身健身切忌急于求成,身体恢复能力是关键。 健身总体来说是由训练和恢复两部分组成的,训练以达到破坏肌纤维的目的,然后通过自身的免疫功能来修补破坏的肌纤维以达到超量恢复,这样就实现了肌肉的增长和体重的增加。 相对于肌肉训练来说,恢复显得更加复杂和重要,因为肌肉的生长是发生在训练之外的,也就是恢复才是生长。健身训练中的恢复主要是指休息和饮食,但千万不要认为提高了休息质量和丰富了营养,就算完成了身体恢复,身体的恢复远没有你想的那么理想。 可以说机体恢复能力才是一个人基本身体素质的体现,机体恢复能力的提高是个漫长而复
2024-03-19健身没钱没时间一样健身,体重由60KG长到70KG。2011年7月份,在朋友的建议下开始健身,当时的体重是60KG,2012年4月29日体重增长到70KG,都是在净重的情况下,现在心情是相当的开心和满足。 我和很多朋友一样,属于天生吃不胖那种,每次买衣服都向服务员要最小号的,每次单位发工作服都不是十分的合身,一直以来都因为瘦弱的身材感到自卑。经过9个月的力量训练,很幸运我的体重已经达到了我所期望的重量,以后的训练目标主要是在增加纬度和线条上了。朋友说我进步挺快的,说我的底子好,但是我想说的是这9个月我的确是训
2024-03-19健身练健身有快2年了,完全自己在家练的。起初本打算去健身房的,因为在我们的小城市健身行业还不是很发达,仅有几家健身都离家非常远,而且价格相对偏高。昨天和一个健身的朋友聊天,他说在健身房请私教的钱一年3000多,我勒了个去,我是个上班族,这点钱我还真是比较看重的。有人说,在健身房健身容易坚持,在家健身太枯燥,那么我想说这些人本身就没有强烈的健身意愿,即使到了健身房也不会练长久的,我在家健身快2年了,现在健身已经成了我业余生活的重心,有人说健身是个苦差事,而我却在享受它,特别是每次金字塔之后带来的的那种强烈的泵感
2024-03-19健身不知不觉健身2年了,也在哑铃吧网站和论坛混了2年了。从开始到现在,基本上只要新手能犯的错误、走的弯路,我也有都经历过了。现在健身已经走上了正轨,体重与块头儿都在稳步增长中,谈谈我这两年来的健身,虽说方法和计划的科学性很关键,但对我来说最重要的是意识层面的,也就是精神层面的,那就是淡定,练健身真得玩内功。 现在是个浮躁的年代,人们恨不得一有投入就想回报,但这恰恰是违背事物的发展规律的。既然选择了健身,也就选择了一种生活方式,在这个过程里面,同样会有努力、挫折、质疑、兴奋等各种各样的状态,同样很容易让人放弃,
2024-03-19健身如何增大肌肉块,谈谈训练重量与增肌。 11年12月到现在,练健身有6个月了。平时喜欢看健身健美方面的书籍,喜欢混健身论坛看看大家的成果,当然能帮忙解答的我也从不吝啬,平时看到型男,也会多留意几眼看看他哪里练的好哪里还需要加强。虽然有8个月的健身史,但我仍认为自己还是一个新手,一个菜鸟,无论在理论和身材上,都有很多地方需要学习和加强的。 在论坛里,经常看到一些朋友发帖,很多人质疑为什么健身时间不短了,而肌肉块和体重的效果却不理想?都知道,肌肉的增长是由肌纤维的破坏到肌纤维的超量恢复这个过程完成的。肌纤维的破
2024-03-19健身健身4个月有点成果,增重3KG。小弟今年22岁,大学2年级在读,理科男。身高170cm体重50KG,典型的竹竿男,还好本人有点幽默感性格开朗些,要不然真的找不到女朋友了,在女朋友的督促下,开始了我的健身事业,并准备为之努力奋斗了。刚刚健身4个月,有点小成果体重增重了3KG非常开心,写篇文章不是炫耀只是纪念下,对我来说也算里程碑事件了。 虽然只有4个月的健龄,也来谈谈自己的一点想法。在开始健身的时候,也看了很多关于健身方面的知识,在选择计划方面我是有点迷茫的,是选择分化训练计划就是一周三练的还是一周五练的,
2024-03-19健身之所以写 如何坚持健身?任何外界因素也无法阻止我健身的步伐这个标题,就是想督促下自己坚持健身,同时也分享下我在坚持健身方面的一点心得。 我是一名普通的工人,工作忙碌但待遇不高,也没什么家庭背景,在老婆面前唯一值得称道的就剩下这还算健壮的身体,所以我要充分发挥我的这一优势,坚持健身。都知道,健身不难,难在坚持。曾经我也有坚持不住的时候,我分析了下主要有2点原因,一个是意志不强,另一个就是没有分清主次。 如何坚持健身?先说意志不强,很多有健身的念头的人都是有对自己的身材不满意或某种期望像我一样,有些人是想练成
2024-03-19健身今天分析下,练胸部哑铃好还是杠铃好。在胸部肌肉的训练上,杠铃导向还是哑铃导向一直是比较争议的话题。有些人选择杠铃,认为杠铃能加上更大负荷,给胸大肌更大的刺激。然而通过哑铃训练胸肌,不仅能获得杠铃训练的成果,而且能将胸部肌肉训练的更饱满更协调。 一、在肌肉纤维的刺激上,我们讲究拉的越长挤压的越紧才能形成对肌肉的最佳刺激。正如在卧推的动作时,往下缓慢下降哑铃时,双肘尽量下降到最低点,这样便完成了对胸部肌纤维的最大拉长,而杠铃是达不到这一点的。同样,在做哑铃飞鸟动作,双手持哑铃充分挤压胸部,给胸大肌更多的刺激。
2024-03-19健身刚刚健身完成,对着电脑想想应该写点东西,好久没写了,想到哪写到哪。今天是我的背部肌肉训练,共3个动作,硬拉、俯身划船、单臂哑铃划船,硬拉每组110公斤6次,共6组,俯身划船每组100公斤8次共5组,单臂哑铃划船每组40公斤8次2组,一共50分钟训练完,吃了30克增肌粉兑牛奶,4个鸡蛋、之后又吃了点饭菜。 现在体重是92KG,脂肪含量很少,只是担心肚子会堆积脂肪,因为最近半年来生活都不规律,因为工作原因经常陪领导喝酒,虽然我挺能喝,但我更担心的我的训练成果会被这腐败的生活腐蚀掉,哎但那也没办法。 因为一直没
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