2年前的我是个竹竿男,确切的说是个矮竹竿男,身高162体重80斤,简直就是杯具,现在身高167,体重125斤,18岁。刚开始健身的时候,全身皮包骨,朋友说我坚持不到3个月,但是我还是坚持下来了,坚持了两年,我是真正的从排骨练起来的,也想分享出来和这里的瘦子们交流一下,也许我的方法不是最好的,但希望能尽自己一份力来帮助大家,哪怕是一点信心也好。 因为学业的关系,我只能选择在家里练,买了瑜伽垫,15kg的哑铃,哑铃凳和煮蛋器,就这样开始了。初期不懂什么力量和有氧的,做的都是多次数的哑铃练习一组都50次以上,实
2024-03-18健身用2个月时间进行缓冲,开始减脂增肌之旅。好久没有健身了,回忆上次健身还是在大学参加的校拳击队,时隔现在已经有6年了。参加工作后从事销售工作,奔波于各种出差和应酬,如今的身体再也找不到当年健壮的影子了,身体状况越来越差,爬几层楼梯就气喘吁吁了,于是决定趁年龄还不大开始健身。 我知道我这样的身体是不适合马上投入到高强度的力量训练的,因为害怕心肺功能跟不上而引起训练过度和一些不良的反应,所以决定用2个月的时间来慢慢过渡到正式的力量训练。通过一段时间的摸索,我制定了这2个月的恢复肌肉训练期的计划: 一、为了让身体
2024-03-18健身4个月的减肥成果96KG-80KG,训练必须狠。身高172,4个月前体重96KG,现在80KG,数据真实有图有真相。4个月的健身体验,我总结出一个字,那就是要狠,训练要狠,饮食要狠。自古以来都是,要想改变,要么流血,要么流汗! 刚开始健身只是一味的跑步,每天70分钟的跑步、慢跑、变速跑、加速跑,每天一定是满身大汗。后来看到一篇文章上说减肥的同时肌肉也在消耗,于是就在有氧的基础上加了力量训练,饮食上控制了高热食物增加了蛋白质的摄入量,上午50-70分钟的跑步,单位有跑步机很方便,下班后在家做50分钟的力量,
2024-03-18健身超多组数训练,在家一样能练出好身材。大学毕业后,在杭州一家网络公司工作1年,负责公司推广工作整天与电脑打交道,工资不高压力不小。在杭州租的房子,就这样开始一个外地人苦逼的奋斗生活。 毕业后,工作1年也健身1年,在大学也参加校健美协会。一个人住,时间比较自由,工作刚稳定那段时间,没有任何器械,只做一些常用的健身动作俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等,虽然这些动作常用而且简单,但巧之以方法你会发现它的效果丝毫不亚于专业的器械,我的方法核心就是单一动作超多组数,每次训练只做一个动作,做20组左右,每次训练肌肉都刺激的非常
2024-03-18健身大学生健身,晒照片晒成果晒自信。大学刚毕业,目前还在找工作阶段,工作对我来说不难找只是选择问题,我石油院校的,有可能要去新疆了。大二开始健身直到大四毕业,3年的健身使我的大学生活非常充实,今天突然来兴致,想写点什么,也算是对大学健身生活的一个留念吧。 这是学校自己的健身房,只需要办一张卡50元钱就可以,所以还是非常利民的,呵呵。大学课程不多,一般都是上午一节课,下午一节课,我都是选择下午健身一般4点左右,练1个小时6点吃饭,刚好补充训练的消耗。学校健身房是没有教练的,刚开始都是自己在摸索,买本健身书或上网
2024-03-18健身96-115斤增重19斤,排骨男总结4点谈信心的回归。我个子不高168,长的不帅,1年前体重96斤,完全的屌丝一个。现在体重115斤,虽说离正常体重还有一段距离,但我有信心能够达到。在1年的增重时间里,自信过也犹豫过,但最终还是坚持下来了,现将1年来我的心得体会和我感觉有用的东西总结出来,希望能给瘦友们一些帮助,帮助大家重新拥有自信。 1、心宽体胖 瘦人大多都有共同的特质,容易亢奋,紧张,忧虑,为一点小事担惊受怕。我的前一份工作是培训师助理,主要协助培训师上课,需要做课堂的气氛调动,由于本人性格内向,不善
2024-03-18健身成功的定义多种多样,获得像刘翔一样的奥运冠军叫成功,通过自己的努力创出一番事业的叫成功。探究成功者的共性,无论是商界、体育界还是艺术界等成功人士,无不有一个共同的特性,那就是非同常人的毅力,毅力书面解释为意志坚定不动摇。 西游记中,对于唐僧师徒四人这个团队来说之所有能成功取得真经,与唐僧这个领导人的特质是分不开的,他没有孙悟空那七十二般变化的本领,他只有那种不成功不罢休的坚强意志,无论是刀山火海还是女儿国都挡不住他的去路,最终成功取得真经。 在现实生活中也是一样,往往一些成功的草根创业者,在外人看来似乎成
2024-03-18健身35岁男人健身,谈感想谈体会谈境界。都说男人30一只花儿,可在我30岁的时候怎么也没体会到,今年35了,总算找到点含苞欲放的感觉。35岁的我,结婚了并且有了造人的计划,工作近10年终于提主管了,也算事业爱情双丰收吧。正所谓温饱解决了,该考虑上层建筑的时候了,看着自己单薄的身体有点跟不上虚荣心的进度了哈哈,于是决定改变。 173CM,58公斤这就是我的现状。多次健身都以失败告终,哑铃早买了,但是哑铃健身知识基本为零,于是来哑铃8饿补一下。身体素质很差,《8分钟腹肌锻炼家庭版》动作只能跟上2个动作,后面只有自
2024-03-18健身4年增长100磅,谈谈我体会的快速增肌的方法。4年体重增长了100磅(1磅=0.45公斤),有点难以置信吧,但我确实做到了。在我小的时候,全家搬迁到了挪威,一个海边小镇只有5000多人,当地没有健身设施,父母为我和哥哥腾出一个12平米左右的单间作为我们的健身房。从那以后的4年里,这个健身房陪伴我度过了大多的时间,从16岁的130磅到现在的225磅。 4年里,我始终坚信只有通过科学的训练计划,长期的坚持训练,就一定能获得肌肉,事实上我也做到了。我的偶像是阿诺德施瓦辛格,看了他的电影《泵铁》我异常的兴奋,也梦
2024-03-18健身到底先减脂还是先增肌,我是同时进行的,谈谈我的175到160的减脂增肌之路。健身3个月了,都说刚开始3个月是效果最明显的,经过自己的这个3个月的刻苦训练,终于得到了回报,身高165cm体重从175斤降到155斤再到160斤,现在身上浮肉明显少了很多,也变得有力量了。 下决心减脂增肌是不容易的,坚持3个月更是不容易,那么坚持3年呢,5年呢,以后都不敢想,但我要坚持下去,为了减掉肥肉练成标准的身材。初中的时候就不爱上体育课,别人打篮球、踢足球的时候,我在看小说,家里买了电脑后我就变成了名副其实的宅男。在单位换
2024-03-18健身肩部肌肉锻炼,三合组获得超震撼的肌肉泵感。肩部肌肉的训练对人体的外型能起到立竿见影的效果。相对于胸纬或大腿纬度,相同纬度的增长,肩部纬度的增长对人体外观的改变上来的更明显,肩宽一直被称外观的门面。对于某些人想在短期内改变外型,那么你只有锻炼肩部肌肉。 肩部肌肉属于小的肌肉群,主要由三角肌前束、三角肌中束和三角后束组成。如何训练才能达到最好的刺激效果呢?首先,需要了解一个概念,三合组法则。三合组法则是训练肌肉的主要方法之一,特别是对像肩部肌肉这样的小肌群效果明显,被广泛使用,它能使肩部肌肉在训练中能达到充分
2024-03-18健身瘦人增肥的方法,谈谈我是如何半年增肥22斤的。我是今天年初开始决定增肥的,我是一个乐于现状的人,不太愿意去改变,决定要增肥还得从过这个年开始说起。我身高1.73米,体重56KG,看起来很瘦小,结婚刚好1年了。今年过年和老婆一起回娘家,本来这一段时间心情挺好的,只是有一天陪老婆和她一个很要好的朋友去逛街,大家有说有笑的没什么见外的,忘记是什么事情开起的头儿了,她朋友开玩笑的说了句你老公怎么这么苗条的,看我无精打采的,又说了句K粉了吧,虽然简单的句话,大家也就笑笑就过去了,可我到现在一直耿耿于怀,不是怪她的朋
2024-03-18健身