我是排长也是博士,说这个不是卖弄的意思,因为我想说的是,跟大部分学历高的朋友一样,我原来带着500度厚镜片,身高1米78,体重只有54KG,背老是弯着,夏天穿T恤,就像把衣服挂在衣架上一样的感觉。读书,真的有点摧残身体。 说起练肌肉还得提到我排长这个外号的由来。读硕时交了个女友,女友挺漂亮身材很标准,1米66,48KG,和她走在一起,常常有人在背后窃窃私语,其实我长得还算清秀,不丑,就是瘦。女友也经常说我体型单薄,没安全感。最可恨的一次踢球,一个1米5几身高但很壮的朋友把我撞出有3、4米远,看球的同学轰然
2024-03-19健身傅子明大家可能都不太熟悉,80年代的光头笑星,曲艺家、戏剧家、滑稽剧团著名演员,出演过多部影视剧,尤以其塑造的惟妙惟肖的蒋介石形象为人津津乐道,曾一段时期成为荧屏蒋介石专业户。当然这些都不重要,也不是本文的重点,重点是他有着20年的坚持不懈的健身经历,令人肃然起敬。有人说他拍影视剧也拍了20年呢,没什么大惊小怪的,那不一样,那是他的事业,而健身起初只是他的一个爱好,坚持下来了就变了习惯,坚持了20年就变成了事业。这真的是我们这些在健身的路上的人需要学习的地方,以下是经笔者采访傅子明20年的健身之路经验之谈
2024-03-19健身我有2年的健身教练经验08年到10年,因为爱好健身所以选择了健身教练行业,既能健身又能赚钱。因为感觉不稳定吃青春饭所放弃了健身教练职业,但从来没有放弃健身,一直到现在我还坚持在家健身,可以说现在家里被我布置的完全一个小型健身房。 好了,言归正传之所以写这个主题,2年的健身教练经验帮你解答瘦人如何增肌。总有身边体型瘦弱的朋友、同事问我,瘦人如何健身增肌呢?健身教练期间,也遇到过很多要求增肌的学员,通过亲身的指导,当然大多人都取得了不错的效果,通过和他们交流也感受到了很多不同的东西,今天把以前的增肌经验仔细的
2024-03-19健身我人在马德里,已经3年了,这里的健身房也去过3家,也有1年的时间了,就这里的健身业说一下看法。 首先说一下普遍性,这里的健身房多如牛毛,可以说走几条街就能看到健身房,而且大多数的人把去健身房当做每天必须要做的事情,我认识的几个朋友还有同学都有健身,走在马路上,形形色色的人都有,肌肉男,非主流(朋克族),站街妓女,同性恋,这里社会开放,也没人指指点点,或是另眼相看。 再就是设施上,这里市中心的健身房大都设施齐全,像国内的那种地下健身房,工地健身房,这里看不到的,不过唯一不足的就是,小,而且没有泳池,至少我去
2024-03-19健身什么是平台期,健身健美进入平台期该怎么办?首先要说的是,练健身健美的人都会遇到肌肉增长的平台期,因为这是由身体自然调节机理决定的。所以当进入了健身健美平台期的时候,大家不要失去自信,患得患失,一副暴发户的心理,要把健身作为一种乐趣,一种生活状态。 什么是平台期?健身平台期是身体的一种保护机制在起作用,即使你的健身方法、营养补充和作息规律都没有问题,你也会遇到平台期,这是因为当肌肉增大后,你的心率、心脏造血功能、新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应,这时身体会强制调节进入一段时期的保护阶段,使身体的基本机能
2024-03-19健身5年健身行业经验谈减肥,如何消耗脂肪?请各位看清楚,5年健身行业经验并不是5年的健身经验,笔者承认不是一个在健身方面有毅力的人。5年健身行业是指的是笔者经营了5年的健身中心,面对过多各种各样健身目的客户,当然减肥是健身房中永远不老的话题,现在就我所听到的以及看到的经验与大家分享下,谈不上权威但也八九不离十,文笔有限,请大家勿喷。 首先,纠正一个局部减肥的错误观点,没有一种可以去掉局部肥肉的运动,身体脂肪的减少是因为身体能量的消耗而促使脂肪分解提供能量,而脂肪的分解不可能分解某一部位的脂肪,一定是全身性的。
2024-03-19健身Greg Plitt个人资料视频,http://www.yaling8.com/bbs/thread-3687-1-1.html。 嗨!我是Greg Plitt 。要想和健美模特一样漂亮有氧运动便是一切。感谢你听我讲解在Met-rx上录制的有氧训练,Greg Plitt有氧训练。作为身体训练的一部位有氧运动需要持久进行,开始吧。 要想拥有完美的身材需要具备四个因素,负重练习计划、营养计划、睡眠计划和有氧运动计划。 有氧运动如此重要,我可以为您提供这样一个计划,我每周练习4-5次跑步机运动对我很有效所以我喜
2024-03-19健身健身的目的无非就是3种,增肌、减脂和增加绝对力量,对于绝大多数人的需求都是增肌和减脂,而增加绝对力量是专业运动员的事儿,因为涉及器械和训练强度的要求比较高这里不做探讨。 我是要增肌的,也就是增大肌肉块儿,所以我就从增肌的角度谈谈我的看法和经验。体型的外观是由骨骼、肌肉和脂肪构成,骨骼很难变化,肌肉容易增长,脂肪容易堆积。肌肉的密度一般是脂肪的3倍,所以我们看到的同体重的人,很可能一个是肥子一个是型男。晒两张健身1年的效果图吧。 在我看来,只要是男人纯爷们都要以增肌作为目标,脂肪多的减脂增肌,脂肪少的直接
2024-03-19健身当肌肉拉伤时应该怎么做?健身的最终目的是健康,离开健康再标准的体型又有什么用呢。在我健身的2年里,曾有过2次肌肉拉伤,一次做60KG深蹲大腿肌肉扭伤,休息1个月;另一次是引体向上时脱手导致二头肌肉拉伤,休息半个月;当肌肉拉伤时应该怎么做?是做小重量的肌肉训练,还是有氧训练呢或者休息。那么我所做就是休息,不要去试图尝试拉伤部位的训练,因为拉伤容易使动作不标准,结果导致二次受伤。既然伤病给了你休息的机会,就要好好的利用,出去呼吸呼吸新鲜的空气或者看几部有趣的电影,或者陪陪家人,彻底放松下心情,在身体和思想都是
2024-03-19健身经过漫长的一个秋天专项增肌训练,体重和肌肉都增加了不少,在各种美味的食物和增肌粉蛋白粉的催化下,我也变成了非赛季猛男,很多朋友口中的死胖子。和很多真正的胖子比起来,我真的比他们强很多,拥有比他们更圆和的脸蛋和肚子,那为成为我家宝宝最喜欢的避风港。 是时候告一段落了,着手自己的蜕变计划,完成到型男的转变。从今年1月2日开始,当时的体重195斤左右吧,准备减脂。那时候,站在健身房里,脱光衣服,没有一个人看出来我是一个健身者。因为人们只看结果,不看过程。所以,我必须让他们每周都看到不同的我,事实证明,我做到了。
2024-03-19健身减肥时期的训练相对于增肌期的训练没有太大的变化,只是把重量减轻一些,做中等重量(70%-80%)做较高次数的训练,用非常匀速的节奏完成每一个训练动作,而不是用大重量做不标准的动作欺骗自己的肌肉,把每一下的肌肉收缩做得像教学片那样标准,并非每一组都去冲击力竭,但组间休息时间不长,40秒左右,这样训练的总体强度就得到了加大。 以复合动作,大肌肉群训练为主,小肌肉群只是附带训练而已,5天一循环(周一、胸+三头肌,周二、背+二头肌,周三、肩,周四、腿,周五、休息,然后开始新一轮)。 减肥的初期,我一天只训练一次,
2024-03-19健身上图说说我的在家健身计划,1年时间三高指标恢复正常。没有去过健身房,在家健身1年,1年前体重84公斤,现在体重71KG,高血脂,高尿酸,高胆固醇,现在指标全部恢复正常。我的目标是减脂增肌,练成像甄子丹那样的体型。最近一段时间健身进入平台期,力量和肌肉增长缓慢,目前在积极思考对策。下面谈谈这1年的健身计划和饮食情况,和大家分享下,不对的地方请大家请拍。 1、训练方面 采用的一周5天分化训练,一天一个部位,胸腿肩背胳膊其余2天做有氧,先热身5分钟拉伸5分钟,力量哑铃45分钟,腹肌撕裂者15分钟,有氧20分钟。
2024-03-19健身